Витамин D способен замедлить процессы старения и снизить риск хронических заболеваний, показало новое исследование Гарвардской медицинской школы. Работа подтверждает прежние предположения ученых и открывает новые перспективы для профилактики возрастных изменений.
Ученые из Гарварда назвали витамин, который замедляет процесс старения: как его «добрать»
Новое исследование показало, что этот витамин может замедлять укорочение теломер — ключевого маркера старения, а также снижать воспаление и риск хронических заболеваний.
Unsplash
Как сообщает NY Post, результаты исследования опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition. В течение четырех лет около тысячи участников старше 50 лет принимали либо плацебо, либо витамин D в дозировке 2000 международных единиц (IU) в день. Итог показал: у тех, кто получал витамин, теломеры — защитные концевые участки хромосом — укорачивались вдвое медленнее, чем у тех, кто принимал плацебо.
Теломеры часто сравнивают с пластиковыми наконечниками на шнурках: они предохраняют хромосомы от повреждений. Их укорочение — один из главных признаков старения, связанный с ухудшением здоровья и повышением риска смертности.
Руководитель исследования, профессор Гарвардской медицинской школы Джоанн Мэнсон подчеркнула: «[Результаты] показывают перспективную роль витамина D в замедлении биологического старения и снижении риска хронических заболеваний». По ее словам, витамин помогает сдерживать воспалительные процессы — главный фактор укорочения теломер и развития болезней.
Кроме того, в группе, принимавшей витамин, отмечалось меньше случаев аутоиммунных заболеваний и ниже показатели воспаления.
Сколько витамина D нужно
Вопрос о том, какое количество витамина D считать оптимальным, остается дискуссионным. В исследовании доза в 2000 IU в день показала себя безопасной и не вызывала побочных эффектов.
По данным Национальной академии медицины США, взрослым до 70 лет достаточно 600 IU в день, а после 70 лет — 800 IU. Мэнсон отмечает, что людям, сомневающимся в том, хватает ли им витамина D с питанием и солнечным светом, можно дополнительно принимать 1000–2000 IU в день. «Продукты вроде жирной рыбы, грибов, а также обогащенные молочные продукты и соки помогут восполнить уровень витамина», — советует профессор.
В группу риска по дефициту попадают пожилые люди, пациенты с болезнями ЖКТ, а также те, кто страдает непереносимостью лактозы или проходит лечение остеопороза.
Важно не переборщить
При этом ученые подчеркивают: избыток витамина D может быть опасен. Дозы выше 10 000 IU в сутки способны вызвать токсичность и повышенный уровень кальция в крови.
«Больше — не значит лучше», — напоминает Мэнсон. По ее словам, витаминные добавки не могут заменить правильное питание и физическую активность. Даже короткая прогулка на солнце несколько раз в неделю помогает организму самостоятельно синтезировать витамин D.
«Хотя выпить таблетку гораздо проще, чем выйти на пробежку, именно образ жизни дает куда больше шансов сохранить здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака», — заключила исследователь.