Средняя продолжительность жизни в развитых странах почти перестала расти, а где-то даже падает. При этом ученые отмечают, что единственный способ для человека среднего достатка продлить жизнь — следовать принципах здорового образа жизни. В экстренной ситуации врачи сделают, что в их силах, но для этого в повседневной жизни человеку необходимо следить за своим здоровьем.
Ученые рассказали, как продлить жизнь на 3 года: достаточно следовать простым рекомендациям по питанию
Ученые проанализировали популярные диеты и выяснили, какие из них продлевают жизнь сильнее всего.
Unsplash
Здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек, умеренные физические тренировки (кардио и силовые), а также сбалансированную диету. И с последним, как правило, больше всего проблем. В первую очередь, из-за того, что почти никто, даже ученые, не знают, как питаться, чтобы максимально продлить жизнь. К счастью, точку в этом вопросе решили поставить специалисты из Китая.
Так, им удалось доказать, что соблюдение принципов здорового питания связано со снижением общей смертности и увеличением продолжительности жизни вне зависимости от пола и генетических факторов. Но дело не ограничилось такими базовыми выводами. Ученые также нашли диеты, которые максимально продлевают жизнь человека.
Для начала: соблюдение принципов здорового питания дает больше бонусов мужчинам, чем женщинам. Так, достижение верхнего квантиля по качеству рациона к 45 годам добавляло мужчинам от 1,9 до 3 лет жизни, женщинам — от 1,5 до 2,3 года. И пусть несмотря на прирост в 3 года, среднестатистическая женщина все равно проживет дольше, дополнительные 3 года жизни только за счет питания — очень хорошее достижение.
Что касается диет, то тут также вскрылись интересные детали. Оказалось, что идеальные диеты для мужчин и женщин отличаются. Так, женщинам лучше всего подходит средиземноморская диета. Мы много о ней писали — она действительно очень крутая, хотя в России придерживаться подобной диеты может быть дорого.
Но мужчинам и необязательно придерживаться средиземноморской диеты. Как рассказали ученые, лучше всего на среднюю продолжительность жизни для них действуют диеты, направленные на снижение рисков развития диабета. Если защищать себя от этой коварной болезни посредством питания, можно получить несколько дополнительных лет жизни.
Ученые подчеркивают, что выявленная зависимость сохранялась независимо от наличия генетической предрасположенности к долголетию. По их оценке, структура рациона оказывает самостоятельное влияние на риски преждевременной смерти. Поэтому даже если не повезло с генетикой, диеты — рабочий способ продлить жизнь на несколько лет.