Кардиолог рассказал, как поддерживать здоровье сердца: хватит нескольких простых упражнений
Регулярные физические упражнения — один из лучших способов сохранить свое сердце здоровым и предотвратить старение и, по словам кардиолога, вам не нужно тратить несколько часов в неделю, чтобы получить пользу. Добиться положительного эффекта можно и куда меньшими силами.
Благодаря умным часам и другим трекерам здоровья следить за состоянием своего сердца в режиме реального времени стало проще, чем когда-либо. Тот же показатель VO2 max, может помочь убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.
Но даже при наличии всех доступных данных вам не нужно чрезмерно усложнять свои тренировки. Хотя измерение прогресса вашего здоровья с помощью таких показателей, как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, может быть мотивирующим, для настоящего теста никакого современного оборудования не потребуется.
Самый простой тест — постановка определенной задачи, выполнение ее несколько раз в течение месяцев и сверка данных. Например, в первый раз вы поднялись по лестнице на 2 пролета, а после запыхались. Попробуйте через месяц занятий повторить рекорд: если удалось подняться выше без одышки, значит вы работаете в правильном направлении и у вас все отлично получается.
Но какие упражнения стоит выполнять, чтобы был прогресс? По словам кардиолога, одна из самых больших ошибок в фитнесе, которую вы можете совершить для своего здоровья, заключается в том, что вы слишком многое взваливаете на себя. Стоит начать с малого. Например, с 10 минут упражнений средней интенсивности в день. Это может быть легкий бег или подъем по лестнице.
Важно, чтобы сохранялась определенная интенсивность. Определить ее очень легко: вы можете выполнять упражнение, сохраняя дыхательный ритм, но стоит вам заговорить, как станет значительно сложнее.
Это необязательно бег. Для новичков хватит даже прогулки в быстром темпе. Даже ходьба достаточно хорошо нагрузит вашу сердечно-сосудистую систему. Но лучше всего, если вы превратите в упражнения часть своей ежедневной рутины. Например, начнете добираться до работы на велосипеде в летнее время года, заведете собаку, будете чаще играть с ребенком в активные игры.
Такая активность не воспринимается мозгом, как нечто обязательное, поэтому не возникнет ощущения бессмысленных нагрузок ради малопонятных целей. А значит заниматься будет проще.