Как справиться с агрессией: ученые нашли простой лайфхак
С древних времен люди пытаются взять свои эмоции под контроль, и для этого существует огромное количество различных техник. Кто-то из психологов советует своим клиентам глубоко дышать, кто-то — считать предметы, а некоторые рекомендуют излить свои эмоции на бумагу. До сих пор научных подтверждений эффективности этих методов в мире насчитывалось малое количество, однако ученые из Университета Нагойи нашли рабочий лайфхак, который поможет справиться с агрессией.
Специалисты провели двухсерийное исследование, в котором приняли участие 57 и 48 человек. Преимущественно в число испытуемых вошли студенты из Нагойского университета. В рамках научных изысканий участников эксперимента попросили написать сочинение на какую-нибудь социально значимую тематику — к примеру, выразить свое мнение о необходимости запрета курения в общественных местах. Далее испытуемым заявили, что их эссе будут проверять сотрудники университета со степенью докторанта по таким показателям, как логика повествования, интеллектуальная составляющая сочинения, рациональность аргументов, доброжелательность в изложении и другим.
На самом же деле сочинения участников эксперимента никто не проверял на соответствующие показатели, однако всем им были выставлены низкие баллы. Чтобы усилить эффект, докторанты дополнили свои оценки грубыми комментариями: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, этот человек чему-то научится во время учебы в университете».
Разумеется, подобные результаты не порадовали испытуемых. Тогда им предложили выразить на бумаге все испытываемые эмоции. Зачастую участники эксперимента использовали пять прилагательных, чтобы описать свои чувства: злой, обеспокоенный, раздосадованный, враждебный, раздраженный. Кроме того, для оценки уровня негативных эмоций была применена методика PANAS, которая представляет собой психометрическую шкалу для сопоставления положительных и отрицательных эмоций.
После того, как участники эксперимента выплеснули накопившийся гнев на бумагу, их попросили перечитать написанное, а затем одной группе предложили скомкать листок и бросить его в мусорное ведро или опустить в шредер (устройство для измельчения бумаги), а второй группе — поместить бумагу в файл или пластиковую коробку и оставить на столе. После этого добровольцам было предложено вновь оценить свое эмоциональное состояние.
По итогам исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports, выяснилось, что у тех, кто избавился от бумаги, выбросив или измельчив ее, уровень гнева вернулся к исходному показателю, как если бы они не писали эссе и не получали за него негативную оценку. У других же уровень злости также снизился, но в значительно меньших масштабах.
Полученные результаты от выплеска эмоций на бумагу и ее дальнейшего уничтожения весьма удивили исследователей, признается один из авторов научной работы Нобуюки Каваи. Предполагается, что в дальнейшем такой метод может пригодиться бизнесменам, которые по роду своей профессиональной деятельности испытывают сильные эмоциональные перегрузки, однако не всегда могут позволить себе «выпустить пар» на рабочем месте.