Эксперты в нейробиологии назвали идеальный распорядок дня: когда вставать, завтракать и пить кофе для долголетия?
Об идеальном распорядке дня, который положительно скажется на вашей продуктивности и здоровье, написано тысячи книг. Но вот незадача: эксперты регулярно расходятся во мнении. Сомнологи считают, что нужно действовать так, а диетологи заявляют, что подобный стиль жизни — ошибка. Так кому верить и как жить для крепкого здоровья?
Что же группы авторитетных экспертов, состоящая из нейробиологов, психологов и стоматологов, считает, что есть лишь несколько нюансов, которые нужно учитывать, составляя распорядок дня. А все остальное не имеет большого значения. На что обратить внимание?
Пробуждение
И первое, что нужно сделать — установить будильник на 7 часов22 минуты. Согласно исследованию, проведенному Вестминстерским университетом, те, кто просыпается между 5:22 и 7:21 утра, отмечают более высокий уровень стресса, чем те, кто встает поздно.
Однако это не пропаганда позднего подъема с постели, поскольку эксперт по сну доктор Нил Стэнли подтвердил, что пробуждение ровно в 7:22 утра каждый день — лучший выбор для снижения стресса, поскольку постоянство лучше всего способствует долголетию.
Но учитывайте: чтобы вставать в 7:22, нужно ложиться вовремя. Не получится засыпать после 12, но благодаря будильнику в волшебное время чувствовать себя великолепно.
Завтрак
Оптимальное время для приема «самого важного приема пищи за день» — около 8 утра. У тех, кто завтракал после 9 утра, риск развития диабета второго типа увеличивался на 59%.
«Мы знаем, что время приема пищи играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов, а также контроле уровня глюкозы и липидов», — рассказала Анна Паломар Кросс — исследователь из Барселонского института глобального здравоохранения.
Точно так же вам следует ужинать между 19:00 и 20:00, чтобы обеспечить полноценный сон и избежать увеличения веса.
А для любителей кофе также есть определенное время в течение дня, которое идеально для употребления кофеина. Оптимальное время для карамельно-соевых маккиато и латте с тыквенными специями — с 9:00 до 14:00. К слову, другие напитки с кофеином стоит также употреблять в этот промежуток времени. Так не будет проблем со сном, а эффект от попадания кофеина в кровь будет максимальным.
Спорт
Когда дело доходит до тренировок, у вас появляется немного больше гибкости: эксперты по фитнесу считают идеальным временем для тренировок либо 6:30–8:30 утра, либо 18–20:00.
Доказано, что ранние утренние тренировки помогают снизить кровяное давление и количество жира в брюшной полости, тогда как вечерние тренировки помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость.
Но одно мы знаем точно: независимо от времени тренировки, при регулярных занятиях и соблюдении диеты вы в любом случае добьетесь успеха, поэтому выбирайте время для тренировки исходя из своего графика жизни.
Сон и принятие важных решений
По словам профессора Рассела Фостера — нейробиолога из Оксфордского университета, наши когнитивные способности и время реакции ухудшаются в период с 11 утра до полудня. Поэтому решения стоит принимать либо рано утром (до 11 часов), либо уже после обеда, но до 18 часов (вечерняя усталость никуда не девается)
Что касается сна: исследование, проведенное European Heart Journal, показало, что лучше всего ложиться спать между 22:00 и 23:00, поскольку это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний системы кровообращения.