У таких добавок тысячи положительных отзывов. Миллионы людей по всему миру принимают магний, используют мелатонин и CBD, чтобы восстановить здоровый сон. Производители зарабатывают на этом миллиарды, но пользы от таких добавок нет. По крайней мере, так считают исследователи.
Используете магний и мелатонин для крепкого сна? Ученые уверены, что вы выбрасываете деньги на ветер
Для здорового сна нужны не магний и мелатонин.
Freepik
Здоровый сон — мечта современного среднестатистического жителя города. К сожалению, почти недостижимая. Сегодня средний человек спит меньше необходимого, а само качества сна часто недостаточное для полноценного отдыха.
На помощь приходят блогеры-биохакеры, которые рассказывают, как почииниить сон быстро и легко. Для этого требуется самая малость — использование специальных добавок. Среди самых популярных для сна — магний, мелатонин и CBD (экстракт масла конопли, он легален и продается на маркетплейсах).
Как пишет издание New York Times, доказательная база эффективности магния, мелатонина и CBD по-прежнему остается очень низкой. Так, магний может быть полезен тем, кто плохо спит из-за мышечного напряжения, судорог или синдрома беспокойных ног, но для всех остальных польза от добавки стремится к нулю.
Мелатонин — гормон, который организм естественным образом вырабатывает ночью и который вызывает сонливость. В теории он должен помогать засыпать, но ряд исследований показал, что эффективность от приема мелатонина не выше, чем от приема плацебо. Что касается CBD, то вещество почти не изучено. Механизм его влияния на сон неизвестен и есть риск, что заявленных производителями эффектов попросту не существует.
Также некоторые люди принимают снотворное, продающееся без рецептов. Как правило, речь идет об антигистаминных препаратах. Но и к ним есть много вопросиков. Так, они действительно помогают уснуть, однако какой в этом толк, если на утро человек не чувствует себя отдохнувшим и полным сил?
В конце-концов, при отсутствии реальных проблем, требующих медицинского вмешательства, работают очень простые, но трудновыполнимые вещи — режим, отсутствие светового загрязнения, проветривание помещения и отказ от гаджетов за час до отхода ко сну. Еще на пользу пойдет умеренная физическая активность в течение дня.
Эти простые советы, как считают специалисты, помогут высыпаться без дополнительных добавок. «Если мы сильно нервничаем, переутомляемся или засиживаемся за компьютером допоздна, не стоит рассчитывать на крепкий сон. Если в будни мы встаем в семь утра, а по выходным ложимся в два ночи и отсыпаемся — биодобавки эту проблему не решат», — заявил один из экспертов.