Высокое кровяное давление или гипертония может незаметно повреждать организм в течение многих лет, прежде чем появятся очевидные симптомы. Без лечения это состояние может привести к инвалидности, ухудшению качества жизни или даже к смертельному инфаркту или инсульту. О гипертонии говорят при артериальном давлении от 130/80 мм рт. ст. или выше.
Гипертония — не приговор: как заниматься спортом, чтобы снизить давление
Физические нагрузки, которые часто рекомендуют врачи.
Unsplash
Содержание
Чем опасно высокое давление
Лечение и изменение образа жизни могут помочь контролировать давление и снизить риск развития опасных для жизни заболеваний:
- повреждение и сужение артерий,
- аневризма,
- ишемическая болезнь сердца,
- сердечная недостаточность,
- увеличение левого желудочка сердца,
- метаболический синдром,
- транзиторная ишемическая атака (мини-инсульт),
- инсульт,
- деменция,
- легкое когнитивное расстройство,
- повреждение почек,
- повреждение глаз.
Поможет ли спорт при гипертонии
Даже небольшого снижения уровня давления может быть достаточно, чтобы существенно уменьшить риск болезней сердца и инсульта. В этом может помочь физическая активность. Лучше всего на артериальное давление влияют аэробные нагрузки, так как помогают укреплять сосуды, стенки которых ослабевают от постоянного напряжения, вызванного высоким кровяным давлением.
Какие нагрузки снижают давление
Прежде чем начинать заниматься физической активностью, следует проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, что именно подойдет вашему состоянию. Часто гипертоника рекомендуют следующие виды нагрузок.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Ходьба
Получасовая прогулка каждое утро — самый простой способ снизить кровяное давление. Как подтвердило исследование, опубликованное в 2019 году в издании Hypertension, положительное влияние ходьба оказывает и на здоровье людей с лишним весом, а также пожилых.
Как много нужно ходить? Еще одно исследование указывает: каждая тысяча шагов уменьшает систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. У человека, который проходит 10 000 шагов в день, систолическое артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у тех, кто проходит 5000 шагов в день.
Другие аэробные нагрузки
Плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и гребля — тоже хорошие варианты. Какой бы вид аэробной активности вы ни выбрали, он поможет снизить вес, укрепит сердце и уменьшит уровень стресса — еще одну причину повышенного давления. Первые результаты появляются уже через две недели регулярных тренировок.
Силовые тренировки
Если вы регулярно занимаетесь аэробными тренировками, а ваш врач не против, можно добавить одну-две силовые тренировки в неделю. Это может быть полезно, так как способствует похудению и помогает контролировать вес — важный фактор в борьбе с гипертонией.
Загружаем