Что делать сейчас, чтобы в будущем избежать болезни Альцгеймера?
Ходить пешком
По данным New England Journal of Medicine, небольшая прогулка в течение дня существенно снижает риск старческого слабоумия. Ходьба в бодром темпе улучшает кровообращение, что помогает избежать болезни.
Изучать языки
По данным журнала Neurology, всего 10 минут в сутки, что мы тратим на изучение чего-то нового для себя, снижает риск ухудшения когнитивных функций. Например, изучение иностранного языка может быть эффективнее любого из существующих сегодня лекарств.
Больше оптимизма!
Как обнаружили финские ученые, люди, которые во всем видят только плохое, имеют более высокий риск старческого слабоумия. Причина связи пессимизма с заболеванием пока не выяснена, но подозрение падает на депрессию, которая присуща меланхоличному образу мысли. Все больше данных говорят о том, что наша жизненная позиция влияет на здоровье, так что будь позитивней.
Чаще смеяться
По данным Федерации американских обществ экспериментальной биологии, 20 минут смеха в день укрепят защиту мозга от старческого слабоумия. Посмотрите новый эпизод своего любимого комедийного сериала в обед: это поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, который связывают с возрастным ухудшением когнитивных функций.
Ложиться спать раньше
По данным Learning & Memory, регулярный сон менее 6 часов в сутки может привести к старческому слабоумию. Чтобы избежать этого, постарайтесь спать больше, причем засыпать нужно исключительно самостоятельно: по данным JAMA Internal Medicine, снотворное может вызывать слабоумие из-за блокировки нейротрансмиттера сна ацетилхолина.