Как поднять уровень тестостерона без таблеток: лучшие способы для мужчин

Но молодые мужчины также могут столкнуться с симптомами низкого уровня тестостерона, особенно те, кто имеет избыточный вес или определенные сопутствующие заболевания, такие как диабет и апноэ во сне.

Низкий уровень тестостерона связан с такими проблемами:

Поэтому полезно начать с внесения изменений в образ жизни, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона. Если вы ищете полностью натуральные способы повысить уровень тестостерона попробуйте эти варианты.

Здоровая диета способствует повышению уровня тестостерона двумя способами:

Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона. Считается, что наличие большего количества жира приводит к более высокой выработке фермента под названием ароматаза, который превращает тестостерон в эстрадиол, снижая уровень свободного тестостерона у мужчины. По этой причине потеря веса может повысить уровень тестостерона.

Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, умеренное количество полезных жиров и нежирный белок, такой как курица и рыба.

Сократите количеств рафинированных продуктов в рационе, простых углеводов — тех, которые содержатся в чипсах и других нездоровых снэках. Это может привести к скачкам уровня сахара в крови и, как показано в исследованиях, снижают уровень тестостерона.

Физические упражнения помогают похудеть и поддерживать здоровый вес. Мы знаем, что лишний вес способствует низкому уровню тестостерона. Таким образом, тренировки помогут его поднять.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или возвращаетесь к ним, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжечь калории для вас может выглядеть иначе, чем у парня на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительной пробежкой, но это также может быть ходьба в быстром темпе или интенсивная интервальная тренировка.

И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь. Попробуйте начать с упражнений с собственным весом, которые представляют собой движения, которые полагаются на вес вашего собственного тела, чтобы помочь нарастить общую силу тела — абонемент в тренажерном зале не требуется. Дальше переходите на тренировки с железом, которые способствуют росту тестостерона.

Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания общего здоровья, что способствует достаточному уровню тестостерона в целом. Но на самом деле это нечто большее.

Большая часть высвобождения тестостерона происходит во время сна, а это означает, что сон оказывает непосредственное влияние на уровень тестостерона. Данные показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчины на целых 15% на следующий день.

Таким образом, хотя 4-5 часов сна может показаться достаточным для того, чтобы пережить день, это может способствовать снижению уровня тестостерона. Спите каждую ночь 7-8 часов, чтобы тестостерон был в норме.