Врач считает, что медитация и практика осознанности благотворно влияют не только на наше психологические состояние, но и на здоровье мозга. Для этого может быть достаточно 10-минутной медитации, которую можно выполнять даже утром.
Как защититься от деменции: выполняйте каждый день эту 10-минутную разминку для ума
Регулярная практика помогает улучшить здоровье мозга.
freepik.com
Чтобы мозг был здоровым, вам нужно давать ему регулярную нагрузку. Врач-невролог Александра Алехина поделилась простой практикой, которую вы можете выполнять, не выходя из дома. Более того, обычного 10-минутного сеанса может быть достаточно, чтобы активизировать работу мозга.
Содержание
Практика осознанности
«Во время напряженного дня важно нажать на паузу, уделяя 10 минут тому, что, как было доказано, улучшает сон и память, уменьшает боль и стресс и повышает настроение», — считает Алехина.
В последние годы практика осознанности становится все более популярной. Однако эффекты необычных практик выходят за рамки улучшения психического здоровья.
Медитация для здоровья мозга
«Медитация может оказать замечательное влияние на мозг, если заниматься ею регулярно. Это может улучшить рабочую память и даже изменить структуру и функции нашего мозга. Исследования показали, что регулярная медитация может даже противодействовать возрастному ухудшению работы мозга», — считает Алехина. Эта удивительная практика не только проста, но и подтверждена исследованиями. Ученые обнаружили, что всего восемь недель медитации приводят к увеличению плотности серого вещества в определенных областях мозга, участвующих в регулировании наших эмоций, обучения и памяти.