Как избавиться от запоров?

Доктор Самир Ислам, гастроэнтеролог из Техаса, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, рассказывает, как наладить «туалетный режим».

У вашего тела есть как циркадный ритм для сна, так и свой ритм очищения.

Каким должен быть «нормальный» режим посещения туалета? Это довольно распространенный вопрос, с которым связано множество мифов. Моя бабушка (а может быть, и ваша) твердила, что для здоровья мне нужно ходить в туалет ежедневно. А в действительности нормальный диапазон — от трех раз в день до трех раз в неделю. Да, с вами все в порядке, если вы отправляетесь посидеть на белом друге всего трижды в неделю.

Главный вопрос, который я задаю пациентам, беспокоящимся из-за нерегулярного стула: «Как вы себя чувствуете?» Если у вас нет боли или иного дискомфорта, то все нормально.

Но если вы напрягаетесь, чувствуете себя плохо или проводите время в туалетной кабинке безрезультатно, то, возможно, у вас есть проблема. Частота не имеет значения, главное — самочувствие.

Надо ли всегда придерживаться одного и того же времени каждый день?

Я бы не сказал, что это необходимо, но лечить запоры может быть сложнее, если у вас нет определенного ритма.

Если вы часто страдаете от запоров, то установка режима может помочь избавиться от них.

Вот что я рекомендую:

Ходите в туалет в одно и то же время каждый день. Начните делать это, даже если у вас нет позывов.
Когда почувствуете позыв, не сдерживайте его: это один из самых верных способов испортить свой кишечник.
Выпейте кофе, чтобы помочь ЖКТ. Кофеин стимулирует не только нервную систему, но и кишечник.
Подумайте о добавлении пробиотиков в рацион. Существует много дезинформации в их отношении; пробиотики не являются чудодейственными препаратами, но могут быть полезны для некоторых людей.
Не забывайте и о пребиотиках: они содержатся в крупах, хлебе, бобовых, бананах и во многих других продуктах.

Почему в некоторые дни важный график может меняться?

Это зависит от многих факторов, но главное — пища. Если вы питаетесь не очень здоровыми продуктами, то и результат будет не очень. Важно потреблять достаточно клетчатки и воды, это закладывает основу для нормальной работы кишечника. Другие факторы включают в себя физические упражнения и стресс. Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нем, правильно улавливая сигналы.