Совет, может быть, и не новый, но действенный: глубокое и медленное дыхание и правда помогает нам успокоиться. Попробуйте несколько простых дыхательных упражнений: вдохните воздух на 4 счета через нос, задержите дыхание на семь счетов и через рот медленно, на восемь счетов выдыхайте. Это дыхание похоже на медитативную практику: сделайте несколько таких вдохов-выдохов и сами не заметите, как успокоитесь.
Как быстро успокоиться? Помогут мобильник и правильное дыхание
Врачи предупреждают: прямо сейчас мы переживаем не только пандемию коронавируса, но и настоящую эпидемия стресса и неврозов. И только мы сами можем защитить себя от тревожности и постоянного нервного напряжения. Рассказываем, как быстро успокоиться, если вы чувствуете, что приближается приступ тревоги или паники.
bublikhaus / Freepik
Глубоко дышите
Используйте смартфон
Да, в привычной жизни смартфоны и ноутбуки повышают наш уровень стресса, но в ситуации повышенного нервного напряжения они наоборот могут нас успокоить. Все дело в синем свете, который излучают экраны наших гаджетов: как подтвердили результаты исследования, проведенного в университете Гранады, под воздействием синего света наш сердечный ритм восстанавливается втрое быстрее, чем под действием белого или желтого. Так что если вы сильно перенервничали, 10 минут рассматривайте картинки с изображениями котиков или природы на экране смартфона или компьютера — и быстро успокоитесь.
Включите звуки природы
Пение птиц, звук дождя или льющейся воды, шум моря или шелест лесной листвы — все эти звуки объединяет одно: они помогают нам упокоиться. Мы всегда это знали, но не так давно исследователи из Медицинской школы Сассекса и Брайтона подтвердили: когда мы слышим звуки природы, наш сердечный ритм замедляется, а активность мозга снижается. К счастью, сейчас существует множество приложений, которые позволяют включить звуки природы в любом месте и в любое время — и прийти в себя.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Сконцентрируйтесь
Сосредоточенная деятельность тоже может быть очень действенным лекарством от стресса: исследование 2015 года, проведенное специалистами Университета Флориды, подтвердило, что чем больше мы сосредоточены на том, что делаем, тем быстрее восстанавливается наша нервная система. Вымыть посуду, разобрать хлам на рабочем столе или просто разрисовать картинку — все это поможет сосредоточиться и успокоиться.
Устройте сеанс ароматерапии
В напряженные дни поможет флакончик ароматического масла: лаванды, иланг-иланга или розмарина: они помогут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшат тревожность и возбуждение. Нанесите немного масла на запястья и виски, глубоко вдохните, закрыв глаза — и через пару минут придете в норму.
Загружаем