Многие из нас обожают ощущение легкости и комфорта, когда дома можно снять обувь и пройтись босиком. Кто-то даже верит в благотворную «земную энергию» — но у медицинской статистики свой взгляд на этот вопрос. Во время карантина из-за COVID-19 ортопеды заметили рост обращений, связанных с болями в стопах — особенно резко увеличилось количество случаев подошвенного фасциита.
Ходить босиком и тренироваться в старых кроссовках: 5 привычек, которые «убивают» ваши ноги
Мы ходим, бегаем, стоим, поднимаемся и спускаемся по лестнице — и всё это делаем, почти не задумываясь о том, как важна забота о здоровье стоп. Именно ноги — тот самый «фундамент», от которого зависит наше самочувствие, осанка и даже энергия на каждый день. Однако некоторые привычки, ставшие для многих из нас обыденными, могут постепенно приводить к серьезным проблемам.
Freepik
Содержание
Привычка №1: Часто ходить босиком или в слишком свободной обуви
«Подошвенный фасциит — это воспаление плотной полосы ткани (фасции), охватывающей свод стопы, соединяющей пяточную кость с пальцами, — объясняет Ольга Чижевская, директор компании "Подиатр". — Чаще всего он проявляется резкой болью в пятке при первом шаге утром или после отдыха. Причина — перегрузка фасции, которая не справляется с нагрузкой без поддержки».
Почему босиком и в свободной обуви — плохо?
Когда вы ходите босиком по твердым поверхностям (ламинат, плитка, паркет), фасция стопы лишается поддержки, которую обычно обеспечивает даже самая простая обувь. Свод начинает «проседать», фасция растягивается, в ней возникают микротравмы и воспаление. Похожий эффект дает слишком свободная обувь (например, мягкие домашние тапки или шлепанцы): своды стопы не фиксируются, мышцы быстро устают, начинается хроническое напряжение и боль.
Как исправить?
Если давно замечаете боль в пятке или стопе — самое время задуматься о дополнительной поддержке. Ортопеды рекомендуют обратить внимание на индивидуальные ортопедические стельки. Они изготавливаются точно под вашу стопу, и способны вернуть естественную поддержку даже если обувь недостаточно удобная. Особенно актуально тем, кто много работает стоя.
Привычка №2: Тренироваться в старых или неподходящих кроссовках
«Кроссовки покупаю только один раз в пару лет — зачем менять, если выглядят нормально?» — думают многие, пока не сталкиваются с дискомфортом, натоптышами, болью в коленях и даже неожиданными травмами стоп.
В чём опасность?
«Любая спортивная обувь, даже самая дорогая и "правильная", со временем теряет свои амортизирующие свойства, — комментирует Владимир Нечаев, врач высшей категории, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, председатель правления Ассоциации "Лига подиатрии", научный редактор журнала "Подиатрия". — Амортизация — способность обуви смягчать удар стопы о землю — со временем снижается. Каждый шаг теперь передает вибрацию и нагрузку вашему опорно-двигательному аппарату, а не "гасится" на уровне подошвы кроссовка».
Неподходящий размер — еще одна проблема: если кроссовок жмет или, наоборот, болтается, развивается неправильная походка и повышается риск травм.
Как исправить?
Меняйте кроссовки каждые 6-12 месяцев при регулярных тренировках. Выбирайте пару по размеру (в идеале с примеркой в конце дня — к вечеру ноги немного отекают). Если у вас есть особенности строения стопы или уже появились боли, используйте индивидуальные ортопедические стельки — для профилактики травм и тяжелых нагрузок на ноги.
Привычка №3: Заниматься спортом без носков
Иногда кажется: ну что случится, если выйти на пробежку или тренировку без носков — ведь так «прохладнее», не так жарко. На самом деле, врачи ничуть не преувеличивают, рекомендуя носить носки всегда, когда вы занимаетесь спортом.
Почему так делать не стоит?
- Гигиена. Во время нагрузок ноги начинают активно потеть, а это — идеальная среда для бактерий и грибков. Носки впитывают пот, не дают разрастаться болезнетворным микроорганизмам и помогают избежать запаха, а главное — инфекций.
- Механическая защита. Носки защищают кожу стопы от натираний о внутреннюю поверхность обуви. Без них выше риск появления мозолей, волдырей, трещин.
- Длительная сохранность обуви. Пот, впитываясь в обувь, разрушает внутренние слои, ускоряет износ и появление неприятного запаха.
Как исправить?
Привыкайте всегда надевать чистые хлопковые или специальные спортивные носки на тренировки и прогулки в кроссовках. Даже лучшие ортопедические стельки прослужат дольше и эффективнее, если их использовать вместе с качественными носками.
Привычка №4: Курить, вейпить или принимать никотин (таблетки и пластыри)
О вреде курения для сердца и легких знают все, а вот про последствия для ног задумываются немногие. Между тем именно сосуды стоп больше всего страдают от никотина.
В чем вред?
Никотин сужает кровеносные сосуды и ухудшает приток крови к нижним конечностям. Постепенно нарушается доставка кислорода и питательных веществ к клеткам стопы и голени. В результате — даже небольшие травмы долго заживают, мышцы быстрее устают, а риск таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндартериит (заболевание, при котором сосуды ног сужаются вплоть до полной закупорки), резко повышается.
В группе риска — и курильщики сигарет, и любители вейпов, и те, кто принимает никотиновые жевательные резинки, таблетки или пластыри. Исследования показывают: любая форма никотина негативно влияет на сосуды.
Как исправить?
Если вы задумываетесь о здоровье своих ног, первый шаг — постепенный отказ от никотина во всех проявлениях. Для восстановления кровотока полезны легкая гимнастика, регулярные прогулки, плавание. А если появились усталость стоп, холодные пальцы или ощущение «ползания мурашек», не тяните с визитом к врачу!
Привычка №5: Игнорировать или терпеть боль в ногах
Самая коварная привычка, которая может привести к хроническим проблемам, — игнорирование своих ощущений. Ноги болят? «Похожу — пройдет». Появились мозоли, натоптыши, покалывание или даже небольшая рана? «Главное — не обращать внимания».
Чем опасно «терпеть»?
- Боль — это сигнал организма о проблеме. Если не лечить травму, микротрещину или воспаление, может возникнуть инфекция.
- Даже незначительная боль может указывать на развитие серьезных заболеваний: воспаление фасции, пяточную шпору, артрит, плоскостопие.
- Привычка «терпеть» боль заставляет инстинктивно менять походку — в итоге вы перенапрягаете другие суставы и мышцы (например, колени и поясницу).
Как исправить?
Важно: любые долго не проходящие боли в стопе или пальцах — повод обратиться к врачу-ортопеду. А дополнительная поддержка (например, индивидуальные стельки) поможет быстрее восстановиться и снизить нагрузку на больную зону.
Что важно помнить?
- Поддерживайте свои стопы удобной и подходящей обувью — и исправляйте ошибки с помощью качественных ортопедических стелек.
- Обувь для спорта стоит менять чаще, чем вам кажется.
- Гигиена и профилактика банальных натоптышей — залог вашего комфорта в течение дня.
- Курение и другие формы потребления никотина ухудшают здоровье ног. Не терпите боль, лучше решайте проблему с профессионалами.