Что делать, если в воде свело ногу

Первое и главное правило: не паниковать. Дальнейшую инструкцию читайте в нашем материале.
Что делать, если в воде свело ногу
Pixabay.com
Разберемся подробнее.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если с мышцами ноги случается судорога, когда вы на суше — это неприятно, но в большинстве случаев неопасно (если только в этот момент вы не перебегаете оживленный перекресток или балансируете на краю пропасти). А вот в воде такая неприятность может стоить жизни — и это, увы, не метафора. Рассказываем, почему сводит ноги и что делать, чтобы спасти себе жизнь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

Перенапряжение или перевозбуждение

Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются — и возникают судороги.

Переохлаждение

Одна из главных причин возникновения судорог в воде — переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Варикозное расширение вен

Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз — один из факторов риска судорог.

Дефицит магния

Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время — например, во время плавания или перехода через дорогу.

Ногу свело: что делать?

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

  • Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перевернитесь на спину

Если мышцы ноги перенапряглись в воде, когда вы плыли на груди, перевернитесь на спину.

Судороги во время плаванья могут исчезнуть, когда вы поменяете положение тела. Положение на спине — самое удобная и безопасная поза, если свело ногу в воде. Она поможет отдохнуть и набраться сил
Судороги во время плаванья могут исчезнуть, когда вы поменяете положение тела. Положение на спине — самое удобная и безопасная поза, если свело ногу в воде. Она поможет отдохнуть и набраться сил
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прикусите губу

Необычный, но действенный способ снять судорогу в воде. Попробуйте сильно прикусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Так, прикусив среднюю часть верхней губы, вы сможете снять напряжение в верхней части тела, а, сжав зубами нижнюю губу, получится расслабить нижнюю часть тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните звать на помощь

Если вы чувствуете, что силы уже на исходе, а судорога так и не проходит, начните звать людей с берега на помощь. Это лучше делать лежа на спине. Попытайтесь всеми силами привлечь внимание людей с берега.

Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите

Если вы почувствовали, как сводит пальцы ног в воде, не делайте резких движений.

Лишние движения только усилят болевые ощущения. Постарайтесь не паниковать и следить за дыханием. В расслабленном состоянии спазм может пройти уже через несколько минут
Лишние движения только усилят болевые ощущения. Постарайтесь не паниковать и следить за дыханием. В расслабленном состоянии спазм может пройти уже через несколько минут
Freepik