8 правил, которые стоит соблюдать во время простуды и гриппа
Ходить на работу во время болезни
Даже если вам удалось с помощью лекарств подавить или замаскировать симптомы, даже если вам кажется, что вы чувствуете себя «нормально», не ходите на работу больным. Во-первых, вы можете передать вирус коллегам, и едва ли они будут вам за это благодарны. А, во-вторых, таким образом вы создаете дополнительную нагрузку на сердце, которому во время гриппа и простуды и так приходится нелегко: риск сердечного приступа в это время возрастает в шесть раз!
Обниматься
Объятия и другие виды тактильного контакта помогают снизить стресс, который также возрастает во время болезни. Но лучше обниматься с мягкими игрушками или домашними животными: всплеск окситоцина будет примерно такой же, а партнеры по обнимашкам не пострадают. Помните, что еще в течение недели после полного исчезновения симптомов вы остаетесь переносчиком вируса, стоит ли подвергать риску родных и близких?
Не мыть руки
Большинство респираторных вирусов (к которым относится и грипп, и новый «китайский» коронавирус) передаются воздушно-капельным путем, но также его запросто можно получить, просто потрогав дверную ручку, выключатель, клавиатуру компьютера или поверхность стола, к которой прикасался заболевший. Позаботьтесь об окружающих: как можно чаще мойте руки во время болезни, а также протирайте дезинфицирующими салфетками предметы, к которым прикасаетесь.
Смотреть фильмы и сериалы допоздна
Когда валяешься дома с простудой, самое время пересмотреть сериалы и фильмы, до которых никак не доходили руки? Увы, это не лучшее решение: ведь каждый час, который мы таким образом отнимаем у нашего сна, может оказаться решающим для выздоровления. Исследование, опубликованное в 2019 году в Журнале экспериментальной медицины, показало, что хороший ночной сон может повысить эффективность определенных специализированных иммунных клеток, называемых Т-клетками, и тем самым ускорить процесс выздоровления.
Принимать холодный душ
До сих пор жив старый миф, согласно которому высокую температуру можно сбить с помощью холодного душа или ванны. На самом деле после кратковременного облегчения температура, скорее всего, поднимется еще выше — и вам понадобится помощь врача.
Посещать общественные мероприятия
Даже если вам намного лучше и у вас достаточно энергии, чтобы общаться с друзьями, лучше отложить все социальные мероприятия на другое время. Как минимум в течение семи дней после полного исчезновения симптомов стоит сохранять добровольную изоляцию и воздержаться от посещения общественных мест — чтобы не передать вирус окружающим.
Неправильно пить
Обильное теплое питье — одна из двух важных слагаемых скорейшего выздоровления. Но важно выбирать правильные напитки: без кофеина, сахара и, конечно же, алкоголя. Наилучший выбор — теплая вода с лимоном и медом или ягодные морсы с минимальным количеством сахара.
...и есть
Когда мы болеем, аппетит может совсем пропасть, но это не повод отказываться от еды: организму нужна помощь в борьбе с вирусом. Но важно выбирать правильные продукты: куриный бульон, овощи, блюда из «медленных» углеводов (например, каши). А вот от жареных блюд и тем более фаст-фуда стоит вовсе отказаться: перенасыщенная вредными жирами еда может ослабить наш иммунитет и организму будет сложнее бороться с вирусом.