Как снизить повышенное давление после 50 лет: попробуйте этот простой способ
Изначально у частники исследования вели малоподвижный образ жизни.
Испытание
Интенсивность упражнений была индивидуальна и постепенно увеличивалась с трех тренировок в неделю до четырех-пяти занятий в неделю.
Результат
- Улучшение работы мозга
Спустя год у всех участников, занимавшихся бегом или ходьбой, улучшилось снабжение мозга кровью, вырос уровень кислорода и снизилось давление в сосудах мозга и в сонной артерии.
- Сохранилась частота сердечных сокращений
Общее артериальное давление или частота сердечных сокращений не поменялись.
3 быстрых способа понизить давление
- Сделайте несколько глубоких вдохов
Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса.
- Селайте глубокий вдох, считая до 5.
- Вдыхайте не грудью, а животом.
- Повторяйте 3–5 минут.
- Сделайте горячую ванночку
Налейте в большую емкость воду температурой около 45 °C и погрузите в нее руки или ноги на 10 минут.
- Сделайте себе чай с мятой
Перечная мята может снизить артериальное давление.
Из-за чего поднимается давление
- Лишний вес
Каждый потерянный килограмм снизит давление примерно на 1 пункт.
- Отсутствие спорта в жизни
Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день.
- Плохое питание
Ешьте здоровую пищу.
- Чрезмерное употребление соли
Рекомендовано употреблять не более 5 граммов соли в день.
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Курение
- Постоянное состояние стресса
Хронический стресс — одна из главных причин повышенного давления.