Правда ли, что диеты способствуют повышению иммунитета?
Сейчас известно, что наибольший эффект по укреплению иммунитета можно получить, ограничив себя в калориях. Такая диета не требует особых знаний, покупки определенных продуктов, но помогает иммунной системе чувствовать себя куда лучше в любое время года.
Может ли контроль за калориями улучшить работу иммунной системы
Сотрудники Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в США выяснили, что люди, которые ограничивают себя в калориях, испытывают гораздо меньше проблем с иммунной системой, чем те, кто совсем не заботится о рационе.
Ученые посадили людей и мышей на определенные диеты, с ограниченным количеством калорий, а после изучили их показатели здоровья.
Эксперты выделили еще несколько плюсов правильной диеты:
- защита от воспалений;
- улучшение метаболизма;
- уменьшение активации воспалительных процессов.
На самом деле, не нужно даже придерживаться особой диеты для повышения иммунитета. Достаточно просто ограничивать себя в калориях. Тогда вилочковая железа не будет заплывать жиром и начнет активнее синтезировать т-клетки, необходимые для борьбы с вирусными и инфекционными заболеваниями.
Поэтому лучшая диета для укрепления иммунитета – это сдержанность в потреблении пищи. Чем умереннее вы будете в своих желаниях, тем крепче будет ваша иммунная система.
Как иммунитет человека связан с его диетой и рационом
Мы знаем, что ограничение калорий позволяет вилочковой железе работать эффективнее. Но разве на этом связь между рационом и иммунитетом заканчивается?
Нет, диета для поднятия иммунитета – это не только контроль за количеством калорий, но и контроль качества питания. Наш организм – это машина, которая нуждается не только в энергии, но и в ряде полезных веществ, которые есть в пище.
Например, в витаминах, минералах, белках, жирах и углеводах. И если чего-то будет не доставать, системы организма, в том числе и защитная, будут хуже справляться со своими обязанностями. И в конце концов, случится сбой, который приведет к неприятным последствиям для здоровья.
Поэтому не существует лучшей диета для иммунитета, которой нужно придерживаться. Куда важнее, получаете ли вы необходимую организму норму витаминов, минералов, микроэлементов. Если да, то с вашим иммунитетом будет полный порядок. В иных случаях, рано или поздно вы столкнетесь с проблемами.
Диета для иммунитета: какие продукты включить в рацион
Если подсчета калорий вам недостаточно, то можно отыскать в интернете диету для иммунитета взрослому и изучить список продуктов, которые стоит включить в рацион. Основных не так много. Главные – это:
- тыква;
- морковь;
- свекла;
- помидор;
- чеснок;
- лук;
- кабачок,
- зелень;
- молочные продукты;
- цитрусовые;
- киви;
- клубника;
- персик;
- яблоко;
- оливковое масло;
- кедровые орешки;
- рыба;
- морская капуста;
- производные пчеловодства.
Несложно заметить, что в меню диеты для иммунитета базовые продукты, большую часть которых мы и так ежедневно употребляем в пищу. Достаточно лишь не отказываться от них и дальше, чтобы иммунитет был силен и мог стойко бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.
Какие продукты исключить из рациона
Если изучить диету для повышения иммунитета взрослому и меню, а также продукты, которые стоит обязательно исключить из рациона, то можно прийти к поразительным выводам: некоторые позиции пересекаются. То есть те же морепродукты могут как уничтожить ваш иммунитет, так и укрепить его. Кому верить?
Это противоречие легко объяснить: иммунная система сильно страдает от качества продуктов и того, в каких количествах вы их употребляете. То есть не самая свежая рыба в больших количествах навредит, а лосось, выращенный по всем правилам, да еще и в умеренных дозировках, только поможет.
Но если вы ищете идеальную осеннюю диету для фигуры и иммунитета, то есть несколько продуктов, от которых нужно отказаться в принципе:
- сахар;
- кофе;
- алкоголь.
На этом список заканчивается. Эти продукты вредят вашему здоровью. И если кофе с сахаром в маленьких дозировках оказывают не такое разрушительное воздействие на организм, то вот алкоголь даже маленькими порциями несет вред.
