Какие продукты помогут сохранить ваше сердце молодым и здоровым

Диета, богатая красочными фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными белками и жирами, обеспечит ваш организм клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья сердца.

Овощи и фрукты содержат много питательных веществ. Бананы и сладкий картофель содержат калий, ключевой минерал для здоровья сердца. Крестоцветные овощи могут помочь предотвратить закупорку артерий. Листовая зелень содержит клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.

Более того, вы можете получить множество питательных веществ из замороженных, сушеных и консервированных продуктов. Они должны быть отмечены низким содержанием натрия.

Такие продукты содержат витамины и минералы, такие как железо, селен, тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), фолат (витамин B9) и магний.

В то время как некоторые белки, такие как красное и переработанное мясо, могут быть тяжелыми для вашего сердца, другие занимают первое место в списке продуктов для здоровья сердца. Ключевым моментом здесь является поиск растительного белка, постного животного белка и рыбы.

Вы можете получить их из рыбы, орехов и семян, а также из авокадо и умеренного количества растительных масел, таких как:

Ранее мы писали, как понять, что сердце не в порядке, а также, как определить проблемы с сердцем по лицу.