Как заставить себя просыпаться раньше, если вы — «сова»?
Можно ли превратиться из ночного жителя в «жаворонка»?
«Никак не получается перестроить свой организм: ночью долго не могу уснуть, а с утра — проснуться. Что делать?»
Гигиена сна не только в том, чтобы не засиживаться перед экраном. Даже изменение привычной утренней рутины способно повысить качество сна. Купите новомодные часы, которые будят светом и пением птиц, установите время сигнала на час раньше того, когда вам нужно встать. Вытащите себя из кровати.
Затем зарядка на свежем воздухе при естественном свете... Соблюдайте этот ритуал как религиозный обет — и скоро будете отключаться, когда нужно.