Гигиена сна не только в том, чтобы не засиживаться перед экраном. Даже изменение привычной утренней рутины способно повысить качество сна. Купите новомодные часы, которые будят светом и пением птиц, установите время сигнала на час раньше того, когда вам нужно встать. Вытащите себя из кровати.
Как заставить себя просыпаться раньше, если вы — «сова»?
Можно ли превратиться из ночного жителя в «жаворонка»?
«Никак не получается перестроить свой организм: ночью долго не могу уснуть, а с утра — проснуться. Что делать?»
Затем зарядка на свежем воздухе при естественном свете... Соблюдайте этот ритуал как религиозный обет — и скоро будете отключаться, когда нужно.