Только в США около 4300 мужчин каждый год уезжают на неотложке с тепловым ударом. И многие из них спортсмены: человек, сосредоточившийся на достижении нового персонального рекорда, может не услышать, как его тело просит его сбавить обороты. Интенсивные упражнения сильно повышают температуру тела, и когда она достигает 39,4–40,5ºС, может появляться головная боль, головокружение, тошнота, сильная усталость. Это будут первые симптомы. Если не остановиться, случится тепловой удар (жар и потеря сознания), который может угрожать жизни. Чтобы не оказаться пострадавшим, прислушайтесь к этим трем советами.
Как правильно защищаться от теплового удара?
Жаркое лето кончилось, но оно обязательно вернется, так что нужно быть готовым. Тепловой удар — следствие перегрева организма, и наступить он может не только в результате жары или палящего солнца, но и в процессе тренировки. Рассказываем, как его избежать.
Getty Images
Охладите внутренности
По данным Clinical Journal of Sports Medicine, спортсмены, которые пили ледяной сок во время тренировки, могли бегать на 15 минут дольше, чем те, кто пил просто прохладную воду. Возьмите на вооружение рецепт от тренера и физиолога Мэтта Диксона из PurplePatch Fitness: покрошить лед, заполнить им флягу и налить в нее любой спортивный напиток. Впрочем, про воду тоже не забывайте. При интенсивной тренировке может потребоваться 1,4–2,8 л воды в час.
Смените майку
Даже если на вас самая последняя разработка в области производства маек из дышащей ткани, в определенный момент она промокнет настолько, что перестанет пропускать тепло, выделяемое твоим телом. Помните: охлаждает не пот, а его испарение. Когда майка пропитается насквозь, надо сменить ее.
Охладитесь полностью
Если у вас жар, рецепт один: погружение в холодную воду. Высыпайте несколько пакетов льда в детский бассейн и залезайте в него. Охлажденная вода понижает внутреннюю температуру примерно на 0,6ºС каждые пять минут. Во время забегов в жаркие дни в медицинской палатке на финише специально готовят такие ванны со льдом. Если вы в городе, возьмите с собой воду и пакет со льдом в сумке-холодильнике и охлаждайте руки и ноги.
Загружаем