Как улучшить память и увеличить мощность мозга даже в старости: 7 простых привычек

Недостаточное воздействие солнечного света может вызвать падение уровня дофамина. Всего 2 минуты утреннего солнца помогут вам почувствовать себя бодрым и сосредоточенным.

Раннее начало дня также поможет вам быстрее заснуть ночью. Устраивайте себе быстрые утренние прогулки и 30-минутный перерыв от телефона.

Сон является одним из наиболее важных аспектов хорошего здоровья. Отсутствие или нарушение сна истощают нашу энергию и уровень мотивации.

Избегайте кофеина после 12 часов дня, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Даже 10-минутные ежедневные аэробные упражнения могут улучшить настроение. Чтобы выработать привычку тренироваться каждый день, попробуйте положить спортивную одежду рядом с кроватью накануне вечером.

Медитация не всегда должна состоять в том, чтобы сидеть со скрещенными ногами в неподвижном положении, это может быть что угодно, что поможет вам очистить свой разум от беспорядка.

Есть много продуктов, которые могут помочь в укреплении здоровья мозга, а жирные кислоты омега-3 являются строительными блоками серого вещества. Чтобы увеличить потребление омега-3, ешьте больше грецких орехов, лосося, льняного семени, морских водорослей и добавьте 2-3 грамма рыбьего жира в день.

Вода составляет 75 % массы мозга. Таким образом, даже небольшое снижение уровня гидратации быстро повлияет на здоровье вашего мозга и мыслительные способности. Выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи и держите литровую бутылку с водой рядом с кроватью и рабочим местом.

Определенная музыка может улучшить ваше настроение и концентрацию, снизить кровяное давление и стресс и даже улучшить ваш сон. Музыка с более медленным темпом (от 60 до 80 ударов в минуту) идеально подходит для улучшения здоровья мозга.

Ранее мы писали о 10 лучших триллерах, которые будут держать ваш мозг в напряжении до самого конца, а также, как оптические иллюзии обманывают наш мозг.