РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли укрепить иммунитет и как это сделать

Самые действенные способы поднять иммунитет — здоровый образ жизни и правильное питание.
Можно ли укрепить иммунитет и как это сделать
Master1305 / Freepik

Питайтесь сбалансировано

Не стоит надеяться на БАДы и прием витаминов — сосредоточтесь на разнообразном рациональном полноценном питании. Помните о пяти обязательных группах продуктов в рационе: фрукты, овощи, зерновые, белки, растительные масла. Не пренебрегайте заморозкой и сушеными фруктами/овощами, делайте упор на сезонные продукты. Употребляйте богатые витамином С продукты (зелень, болгарский перец, ягоды, капуста, шиповник). Ешьте достаточно белка, следите за пищевой безопасностью: обрабатывайте продукты термически, используйте разные доски для сырых и готовых продуктов, тщательно мойте овощи и фрукты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Высыпайтесь

Да, это не всегда возможно, особенно родителям и людям с ночным графиком работы, но по возможности старайтесь спать не менее семи-восмьи часов. Это действительно важно! Не забывайте о том, что сон должен быть качественным: не пейте кофе и алкоголь перед тем, как идти в постель; спите в проветриваемом помещении; убирайте гаджеты за час до сна.

Худейте грамотно

Здоровый вес очень важен для работы иммунитета. Вот только снижать вес нужно без ограничительных диет, постепенно и грамотно, иначе получите обратный эффект.

Ограничьте курение и алкоголь

Здесь только ваша ответственность. Отказ от вредных привычек значительно повышает восприимчивость организма к инфекциям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше двигайтесь

Физическая нагрузка поможет поддерживать здоровый вес, контролировать уровень стресса, что помогает работе нашего иммунитета. Главное, чтобы нагрузка вам нравилась! Выбирайте то, что по душе.

Вакцинируйтесь

Вакцинация — это одна из тех вещей, которые точно помогают вашему иммунитету бороться с инфекционными заболеваниями. Не упускайте возможность вакцинироваться от сезонных инфекций (особенно от COVID-19).

Загрузка статьи...