Не стоит надеяться на БАДы и прием витаминов — сосредоточтесь на разнообразном рациональном полноценном питании. Помните о пяти обязательных группах продуктов в рационе: фрукты, овощи, зерновые, белки, растительные масла. Не пренебрегайте заморозкой и сушеными фруктами/овощами, делайте упор на сезонные продукты. Употребляйте богатые витамином С продукты (зелень, болгарский перец, ягоды, капуста, шиповник). Ешьте достаточно белка, следите за пищевой безопасностью: обрабатывайте продукты термически, используйте разные доски для сырых и готовых продуктов, тщательно мойте овощи и фрукты.
Можно ли на самом деле укрепить иммунитет и как это сделать
Самые действенные способы поднять иммунитет — здоровый образ жизни и правильное питание.
Master1305 / Freepik
Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала о том, какие изменения в образе жизни и питании помогут повысить ваш иммунитет и уменьшить риск заболеваний.
Содержание
Питайтесь сбалансировано
Высыпайтесь
Да, это не всегда возможно, особенно родителям и людям с ночным графиком работы, но по возможности старайтесь спать не менее семи-восмьи часов. Это действительно важно! Не забывайте о том, что сон должен быть качественным: не пейте кофе и алкоголь перед тем, как идти в постель; спите в проветриваемом помещении; убирайте гаджеты за час до сна.
Худейте грамотно
Здоровый вес очень важен для работы иммунитета. Вот только снижать вес нужно без ограничительных диет, постепенно и грамотно, иначе получите обратный эффект.
Ограничьте курение и алкоголь
Здесь только ваша ответственность. Отказ от вредных привычек значительно повышает восприимчивость организма к инфекциям.
Больше двигайтесь
Физическая нагрузка поможет поддерживать здоровый вес, контролировать уровень стресса, что помогает работе нашего иммунитета. Главное, чтобы нагрузка вам нравилась! Выбирайте то, что по душе.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Вакцинируйтесь
Вакцинация — это одна из тех вещей, которые точно помогают вашему иммунитету бороться с инфекционными заболеваниями. Не упускайте возможность вакцинироваться от сезонных инфекций (особенно от COVID-19).
Загружаем