Как поднять уровень тестостерона без спортзала и таблеток
Чаще бывайте на солнце
На сегодняшний день ученые не пришли к единому мнению о том, как именно витамин D поднимает уровень тестостерона, но в том, что «солнечный витамин» положительно влияет на концентрацию этого гормона в крови, сомнений нет. Исследование 2011 года подтвердило: чем сильнее дефицит витамина D у мужчин, тем хуже их либидо и тем ниже уровень тестостерона. Можно принимать добавки, но эффект будет значительно лучше, если вы просто будете стараться ежедневно гулять под солнечным светом хотя бы полчаса — именно столько времени требуется, чтобы получить суточную норму витамина D.
Больше жира!
Лишний жир снижает уровень тестостерона, но вот здоровые жиры критически необходимы, чтобы поддерживать здоровый уровень этого гормона. Ниже вы найдете список продуктов, содержащих в том числе и жирные омега-кислоты, которые полезны не только для наших сосудов (в том числе и тех, что обеспечивают стойкую эрекцию), но и для тестостерона.
Продукты, способствующие увеличению тестостерона
- Устрицы, мидии — богаты цинком, главным строительным материалом для тестостерона.
- Жирная морская рыба — она содержит не только фосфор, но и омега-кислоты.
- Грецкие орехи — для тех, кто не любит рыбу идеальная замена в качестве источника полезных жиров.
- Сельдерей — содержит андростерон, гормон, который отвечает за половые функции и повышает уровень тестостерона.
- Овсянка — в составе клетчатка, которая положительно влияет на кровообращение в органах малого таза и яичках, что способствует повышению тестостерона.
- Инжир — плоды богаты калием, магнием, железом, которые помогают стабилизировать тестостерон.
