Как не потерять зрение, если вы подолгу работаете за компьютером?
При этом ваши веки моргают очень редко, а точка фокусировки оказывается не дальше вытянутой руки. После того, как вы все же делаете перерыв и отходите от компьютера, то понимаете, что многие предметы вдали оказываются словно в тумане, их очертания размыты. Более неприятное чувство вы можете почувствовать, когда поймете, что не в состоянии прочитать указатель с названием улицы на стене соседнего дома, хотя всегда его прекрасно видели и различали все буквы и цифры.
Ситуация знакомая, дело обычное: ваше зрение утомилось, как утомляются мышцы у спортсменов. При этом некоторые мышцы в глазах при такой работе за монитором получают повышенную нагрузку, а другие вовсе не работают. От этого они слабеют, атрофируются. Ко всему прочему дискомфорту можно прибавить подергивание века, покраснение глаз и общее утомление.
Чтобы дать глазам возможность поработать и улучшить кровообращение в мелких сосудах, надо сделать зарядку для глаз, которая снимет напряжение:
- Ваш глаз за много часов всматривания в экран получал снизу и сверху от век сдавливающее воздействие, он немного сплющился, и точка фокусировки оказалась не в том месте, где она находится в норме. Закройте веки и смотрите вперед, тремя сжатыми пальцами каждой ладони аккуратно и плавно нажмите на веко, вдавливая глазное яблоко внутрь глазницы. Отпустите пальцы, не открывая глаз. Повторите такие надавливания несколько раз, чтобы вернуть правильную форму глазному яблоку. Так вы станете видеть четче.
- Закройте веки и сделайте круговые движения глазами: 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой. Так вы заставите мышцы глаз растянуться, к ним увеличиться приток крови.
- С закрытыми глазами делайте движения зрачками вверх-вниз 10 раз, затем налево-направо 10 раз. После этого выполните движения зрачками по диагонали из стороны в сторону 10 раз. После этих разогревающих упражнения полежите 10 минут с закрытыми глазами.
- Подойдите к окну на расстояние вытянутой руки. Поднимите вытянутую руку перед собой так, чтобы она была параллельно полу. Сфокусируйте зрения на ногте среднего пальца, а затем переведите взгляд на далеко расположенный предмет за окном. Затем верните фокус обратно на палец. Делайте так медленно, чтобы каждый раз вы видели четко то удаленный предмет, то свою руку. Выполните упражнение 10 раз, затем отдохните 1 минуту. Теперь снова проделайте то же самое уже 20 раз, и отдыхайте снова 60 секунд. Проделайте серию по 5–7 раз, и вы почувствуете, что глаза лучше видят вдаль и вам проще прочитать надписи мелким шрифтом.
Делайте эти упражнения каждые два часа, если вам нужно смотреть в монитор в течение нескольких часов. Таким образом, за восьмичасовой рабочий день у компьютера вам надлежит сделать четыре больших перерыва, чтобы потренировать зрение и восстановить функцию фокусировки.