Как сбросить лишний вес мужчинам: мотивационная история одного похудения
![Похудение для мужчин: две стройный парней стоят в воде и смотрят наверх Похудение для мужчин: две стройный парней стоят в воде и смотрят наверх](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f6a/f6ae126dcf28c38e24ef21fd20612bd7_cropped_510x340.webp)
Особенности похудения для мужчин
Набор БЖУ и рацион для похудения у мужчин также немного отличается от женского. В целом дефицит калорий — общий «двигатель» сброса веса для обоих полов. При этом мужчине нужно немного больше белка, чем женщине.
В целом набирают лишний вес мужчины при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни и переедании (в том числе налетах на холодильник по ночам и пристрастия к фастфуду). Жир накапливается чаще в области живота (абдоминально) и в органах: печени, миокарде, мышцах. Поэтому велик риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа. Так что худеть мужчинам не менее полезно для здоровья, чем женщинам.
![Стройный мужчина у моря смотрит вдаль: похудение для мужчины полезно Стройный мужчина у моря смотрит вдаль: похудение для мужчины полезно](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/640/640a1f0c68f9c43338ba8aa0760cae86_cropped_510x340.webp)
Программа похудения для мужчин: простые шаги
- Добавьте в жизнь движения. Организму необходимо тратить, а не накапливать калории. В этом помогает не только ходьба по лестницам вместо лифта или утренняя пробежка, но и физический труд: почаще собирайте шкафы, плотничайте, стройте и, например, косите траву.
- Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом насчет вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: поменьше быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром в составе, побольше белка, клетчатки и жиров (например, жирной рыбы или орехов и авокадо), отмените ночные налеты на холодильник.
- Поработайте с психологом или подключите осознанность в питании и уберите из жизни лишний стресс. Оптимисты худеют быстрее и проще, потому что не заедают проблемы.
- Займитесь спортом. Если хотите рельеф и фигуру как у мачо: дефицит калорий и силовые тренировки в зале дают такой «побочный эффект». Только подумайте: вам намного проще этого достичь, чем женщине! Два-три дня в неделю в спортзале — и похудение превратится в преображение!
![Юноша, который похудел и стал похож на сказочного принца Юноша, который похудел и стал похож на сказочного принца](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d40/d4012790031bb52a5a2afe8d6f9cd1a0_cropped_510x369.webp)
«Сказочная» история похудения одного мужчины, которая сделала его известным
Ему было 24 года, когда его мать попала в больницу с аневризмой головного мозга. Семь месяцев Джеффри Кендалл наблюдал, как самый близкий человек мужественно борется с тяжелой болезнью — и так вдохновился примером матери, что и сам решил перестать жалеть себя. «Я был молодым человеком с избыточным весом, надо мной издевались, я прожил всю жизнь с проблемами из-за своего тела, был неуверенным в себе», — говорит он, признаваясь, что именно мама открыла для него мир без жалости к себе. Так началась история похудения для мужчины.
![Джеффри Кендалл до похудения Джеффри Кендалл до похудения](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/5e4/5e4dfdf51499e31edd5fbafe7cd364f7_cropped_510x742.webp)
Вместе с другом, который переживал тяжелый эмоциональный период после развода, они договорились каждый день тренироваться с легкой штангой и делать отжимания. А каждое утро Джеффри совершал долгие прогулки с плеером в ушах. Со временем он с удивлением осознал, что ставит себе все новые и новые цели в фитнесе. «Я начал бегать спринты, подписался на каналы о йоге на YouTube и по ним занимался дома», — рассказывает Джеффри. Похудение в зале и в домашних условиях проходило бодрее.
![Для похудения живота и боков мужчине понадобилось два года, мужчина с длинными волосами стройный Для похудения живота и боков мужчине понадобилось два года, мужчина с длинными волосами стройный](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ad9/ad93569c67ff25660a3a3fb0ce6880fd_cropped_510x638.webp)
![Похудение сделало мужчину похожим на принца Похудение сделало мужчину похожим на принца](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/857/8579d3d94a6243fac64095aaa472fbeb_cropped_510x510.webp)
За два года он потерял около 30 килограммов. И недавно поделился своей историей похудения в соцсети Reddit в надежде, что она сможет кого-нибудь вдохновить.
![Джеффри Кендалл с длинными волосами, похудение мужчины Джеффри Кендалл с длинными волосами, похудение мужчины](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/33a/33a66ffe3b6070120473deec52fb74e1_cropped_510x510.webp)
![Похудевший мужчина в синей футболке Похудевший мужчина в синей футболке](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/33c/33c25f228137f92b6f1e10fa586392e3_cropped_510x642.webp)
![Мужчина похудел и стоит у разрисованной стены на улице Мужчина похудел и стоит у разрисованной стены на улице](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6dc/6dc8803c85256da8fb607abec3e003b1_cropped_510x635.webp)
Эффект получился неожиданным: пользователи обратили внимание не только на фигуру Джеффри, но и на его лицо и прическу. По мнению абсолютного большинства, после похудения парень выглядит точной копией принца из мультфильма Disney «Красавица и чудовище».
![Похудевший Джеффри Кендалл сравнивается с принцем из сказки «Красавица и чудовище» Похудевший Джеффри Кендалл сравнивается с принцем из сказки «Красавица и чудовище»](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/fff/fff02175563d5b934d5a9c74182a1fd8_cropped_510x510.webp)
![Мужчина похудел, Джеффри Кендалл с длинными волосами Мужчина похудел, Джеффри Кендалл с длинными волосами](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/66f/66f63f1a5fe5f1c512c5791bec57a80b_cropped_510x638.webp)
Теперь у Джеффри появились поклонники, которые настойчиво советуют ему попробовать себя в рекламе шампуней.