Как правильно контролировать уровень потребления кислорода?
Чем больше кислорода расходуется при пиковых нагрузках, тем эффективнее работает наша сердечно-сосудистая система и тем больше в организме активных мышечных волокон. Максимальное потребление кислорода (МПК) — это и есть количество кислорода в мл, которое организм сжигает на кг массы за 1 мин., работая на пределе.
Если вы тренируетесь, чтобы быть, в первую очередь, здоровым, то для вас это главный показатель эффективности занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой начинаются, когда МПК падает ниже 50 мл/кг в мин. Чтобы померить МПК, надо найти поликлинику, больницу или санаторий, в котором диагностируют по методу эргоспирометрии, то есть гоняют пациентов на велотренажере или беговой дорожке, одновременно контролируя количество вдыхаемого и выдыхаемого кислорода.
Расстроил результат эргоспирометрии? Самый эффективный способ повысить МПК — высокоинтенсивный интервальный тренинг.
