5 опасных последствий недосыпа для вашего здоровья
1. Пострадают ваши умственные способности
В одном исследовании группе из 18 мужчин дали задание. Первая задача была выполнена после полноценного сна, а следующее задание они делали после бессонной ночи. Недосыпание даже в течение одного дня отрицательно сказалось на таких функциях мозга, как:
- память,
- способность принимать решения,
- логика и решение проблем,
- скорость реакции,
- бдительность.
2. Ваше либидо снизится
В одном исследовании молодые люди, которые потеряли сон в течение одной недели, показали снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижает уровень половых гормонов на целых 10-15%.
3. Недостаток сна может привести к набору килограммов.
Доказана также взаимосвязь между сном и весом на примере 21 469 взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали три года подряд менее 5 часов каждую ночь, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали ожирением.
4. Вы рискуете заболеть диабетом
Ученые изучили 10 отдельных работ коллег, посвятивших свои труды сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха является оптимальным диапазоном, позволяющим избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
5. Вы будете выглядеть старше
Если все эти риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте такой шаг ради своей внешности. В ходе изучения группы людей в возрасте от 30 до 50 лет доказано, что недосыпание приводит к появлению признаков старения.
Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, было больше морщин, появились признаки неравномерного цвета и заметной дряблости кожи. Так что синие круги под глазами — не единственный свидетель нарушения вами распорядка дня.
