Почему у мужчин после 40 растет риск гипертонии: 7 причин повышенного давления

Если говорить о факторах, повышающих риск развития высокого кровяного давления, их перечень включает:

Как поясняют эксперты Всемирной организации здравоохранения, артериальное давление выражается двумя числами. Первое — систолическое — число представляет собой давление в кровеносных сосудах во время сокращения сердца. Второе — диастолическое — число представляет собой давление в сосудах в период покоя сердца между сокращениями. Гипертония диагностируется, если при измерении в два разных дня систолическое артериальное давление оба раза составляет 140 мм рт. ст. и выше, а диастолическое артериальное давление — от 90 мм рт. ст.

Большинство людей с гипертонией не испытывают никаких симптомов. Очень высокое кровяное давление может вызывать головные боли, затуманенное зрение, боли в груди и другие симптомы. У тех, чье кровяное давление превышает 180/120, могут наблюдаться следующие симптомы:

Существуют типичные факторы риска, которые можно устранить самостоятельно. Это поможет сохранить здоровье и предотвратить возможные проблемы.

Во время стресса тело реагирует таким образом: стимулируется так называемая симпатическая вегетативная нервная система и изменяется уровень гормонов. Если вы страдаете хроническим стрессом, это также может навсегда привести к повышению артериального давления.

Что вы можете сделать? Уменьшить стресс. Да, легче сказать, чем сделать. Но отдых будет лучшим вложением в ваше здоровье. Будь то бег трусцой, прослушивание музыки или секс: если после этого вы чувствуете себя более расслабленным, чем раньше, вам определенно следует делать это чаще. С другой стороны, если в вашей жизни много стресса, кофе будет контрпродуктивен.

Люди, которые мало или плохо спят, например, из-за сменной работы, храпа партнеров или апноэ во сне, значительно чаще страдают от высокого артериального давления. Недостаток сна в течение дня означает, что организм чаще переключается в режим «бей или беги» и может изменить секрецию гормонов в надпочечниках. При апноэ во сне кровяное давление повышается с каждой паузой дыхания.

Что вы можете сделать? Во-первых, вы должны запланировать достаточно времени, чтобы спать, около 8 часов. Масло лаванды, теплое молоко перед сном, беруши, расслабляющие аудиокниги или терапия апноэ во сне могут улучшить ваш сон.

Соль, которую вы едите, попадает в вашу кровь и делает ее «соленой». Чтобы компенсировать это, кровь тянет воду из окружающей ткани в сосуды, и объем крови увеличивается. Но большее количество крови оказывает большее давление на сосуды, и у вас развивается гипертония.

Что вы можете сделать? Экономьте на соли. ВОЗ рекомендует от 5 до 6 граммов поваренной соли в день, что немного больше чайной ложки. С готовыми продуктами это сдержать практически невозможно: 4 ломтика хлеба уже содержат половину этой дозы, а замороженная пицца уже содержит всю дозу. Какое решение? Чаще готовьте еду сами, без большого количества соли, но добавьте побольше зелени.

Сердце и система кровообращения нуждаются в тренировке. При редких нагрузках сердцу труднее вернуться в состояние покоя после стрессовой ситуации. Но если у вас уже высокое кровяное давление или вы давно не занимаетесь спортом, вам обязательно следует заранее обсудить интенсивность тренировок с врачом. Прежде всего вам не стоит увлекаться силовыми тренировками с большим весом, которые могут вызвать резкий скачок артериального давления. Если вы уже склонны к высокому артериальному давлению, вам лучше начинать свой тренировочный процесс плавно и под контролем специалиста.

Что вы можете сделать? Вы должны заниматься умеренными тренировками от 2,5 до 5 часов в неделю. На самом деле не имеет значения, тренируетесь ли вы понемногу каждый день или несколько раз в неделю подольше.

Если у вас избыточный вес, то есть ваш индекс массы тела превышает 25, ваше сердце должно обслуживать больше массы тела, чем вам нужно. Это сказывается на уровне ваших гормонов. В частности, брюшной жир вызывает небольшие воспалительные реакции в организме, которые приводят к кальцификации сосудов. Измерив размер талии, вы узнаете, нужно ли вам нажать на тормоза. У мужчин риск возникновения вредных процессов увеличивается с 94 сантиметров.

Что вы можете сделать? Больше упражнений определенно поможет избавиться от лишнего веса. Но самое главное – сократить ежедневное потребление калорий. Для этого не обязательно соблюдать определенную строгую диету, но DASH-диета может оказаться в этом плане лучше, чем другие.

Курение повреждает кровеносные сосуды в долгосрочной перспективе и нарушает метаболизм холестерина. Это может привести к необратимой кальцификации кровеносных сосудов. Атеросклероз (закупоренные и жесткие сосуды) является одной из основных причин сердечных приступов.

Что вы можете сделать? Если вы курите, вы, вероятно, уже сами понимаете, что вам нужно бросить.Особенно, если у вас есть какие-либо другие факторы риска. Нет, это непросто. Но да, вы все еще можете это сделать, конечно.

Казалось бы, алкоголь снижает артериальное давление. Однако его сосудорасширяющий эффект непродолжителен и в основном влияет на кожу лица. Многие не знают, что алкоголь приводит к усиленному высвобождению гормонов, сужающих сосуды и, следовательно, к повышению артериального давления. Для этого достаточно небольшого количества алкоголя (в пределах 20 граммов). Если к этому добавить сигареты и стресс, артериальное давление может быстро взлететь до опасно высокого уровня.

Что вы можете сделать? Ответ несложный: употребляйте все меньше и меньше алкоголя.