3 опасные привычки, которые уничтожают здоровье вашего кишечника
Нехватка пребиотиков в рационе
Пребиотики — это тип клетчатки, которая проходит через организм в непереваренном виде и способствует росту и активности полезных кишечных бактерий. Многие содержат пребиотическую клетчатку. Их недостаток в рационе может нанести вред здоровью пищеварительной системы в целом. Продукты с высоким содержанием пребиотиков включают:
- Чечевицу, нут и фасоль
- Овес
- Бананы
- Топинамбур
- Спаржу
- Чеснок
- Лук-порей
- Лук
- Орехи
Пребиотическая клетчатка также способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты — основной источник питательных веществ для клеток толстой кишки. Они могут всасываться в кровь, способствуя здоровому обмену веществ и пищеварению, уменьшают воспаление и могут снизить риск колоректального рака.
Отсутствие регулярной физической активности
Физическая активность — это любое движение тела, сжигающее энергию. Прогулки, садоводство, плавание и езда на велосипеде — все это примеры физической активности. Она имеет ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня стресса и снижение риска хронических заболеваний.
Более того, недавние исследования показывают, что физическая активность также может изменять кишечный микробиом, улучшая здоровье кишечника. Более высокий уровень физподготовки был связан с большим содержанием бутирата, короткоцепочечной жирной кислоты, которая важна для общего состояния здоровья, и бактерий.
Недостаток сна
Исследование 2016 года было первым, в котором изучалось влияние кратковременного недосыпания на состав кишечной флоры. В нем сравнивали эффекты двух ночей лишения сна (около четырех часов в сутки) и двух ночей нормальной продолжительности сна (8,5 часов) у девяти мужчин. Двухдневное недосыпание вызывало незначительные изменения кишечной флоры и увеличивало количество бактерий, связанных с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа и метаболизмом жиров. Тем не менее влияние недосыпания на кишечные бактерии — новая область исследований. Необходимы дальнейшие работы, чтобы определить влияние дефицита сна и плохого его качества на здоровье кишечника.
