20 осенних продуктов, которые помогут сохранить фигуру в холодное время года
Снижайте количество сырых овощей, заменяйте их на термически обработанные.
Unsplash
В процессе приготовления следует добавлять растительные масла, орехи и семечки — это повысит энергетическую ценность блюда. Отказаться необходимо от простых углеводов: сдоба, печенье, белый хлеб и шоколад.
Что есть?
- Прекрасным выбором в холодную погоду будет натуральный чай с имбирем, он и согреет, и позволит снизить чувство тревоги и беспокойства;
- На завтрак можно выбрать омлет, овсянку или сырники — необходимы горячие блюда;
- Не пренебрегайте супами на обед;
- Ешьте больше рыбы. Печень трески и палтуса, сельдь, тунец, макрель, лосось — источники витамина D, который особенно нужен в холодное время года;
- Пейте воду в течение дня
- Ешьте овощи, грибы и отварное мясо, а также тыкву, кабачок, томаты, капусту, болгарский перец, свеклу, морковь.
- Если очень хочется десерт — съешьте черный шоколад.
Почему хочется есть из-за голода?
- Накопление энергии. Человеческий организм всегда стремится запасти жир «про запас», а в холода особенно.
- Смена сезона влияет на баланс гормонов грелина и лептина, которые контролируют чувство голода и аппетит.
- Хандра из-за короткого светового дня.
- Меньше физической активности.
- Сбой питьевого режима. Когда наступают холода, прохладительные напитки теряют актуальность.