2 эффективных способа повысить тестостерон, которые подтверждены учеными

Порой проблема дефицита мужского гормона не решается сменой рациона и ритма жизни.

С возрастом уровень тестостерона неумолимо снижается: этому способствуют не только вредные привычки, но и дефицит активности в жизни. Все эти факторы могут стать причиной ожирения — комплексного набора болячек: гипертонии, повышенного уровня глюкозы и холестерина в крови, а также еще большее снижение тестостерона. Эндокринолог доктор Павлова отмечает, что в таких случаях мужчинам часто прописывают тестостеронзаместительную терапию, которая, однако, работает не всегда.

Содержание

Тестостерон работает не всегда

«Ожирение способствует повышению активности фермента ароматазы (CYP19A1). Этот фермент конвертирует тестостерон в эстрадиол (условно, главный мужской гормон в главный женский гормон). А когда активность ароматазы повышается, то тестостерон начинает избыточно перерабатываться в эстрадиол», — объясняет эксперт в своем телеграм-канале. Получается, что уровень тестостерона в организме повышается, но мужской гормон в итоге не выполняет свои обязанности.

Что тогда делать?

Эндокринолог приводит результаты исследования с участием 60 пациентов (точнее, историй их болезни), на которых проверяли три препарата, заменяющие естественную выработку тестостерона:

Гель тестостерона 1%-50 мг,
Инъекции масляного раствора тестостерона ундеканоата 25%-1000 мг в 4 мл,
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), в среднем в дозе 2000 МЕ — 2 раза в неделю.

Лучше всего (гармоничнее и физиологичнее) сработал именно гель, в то время как ХГЧ и инъекции тестостерона ундеканоата показали неестественно высокие цифры на гормональном фоне.

Правда ли, что тестостерон помогает худеть?

Распространенная теория о том, что высокие показатели тестостерона помогают эффективнее и быстрее сжигать жир оказалась применима далеко не ко всем: у участников эксперимента, конечно, отметили изменения:

веса;
индекса массы тела (ИМТ);
величины окружности талии (ОТ);
величины окружности бёдер (ОБ).

Однако достоверными и положительными эти изменения были только в группе 1% геля тестостерона.

Можно ли повысить тестостерон без препаратов?

Тренируйтесь

Высокий уровень активности влияет на тестостерон лучше, чем диета. Поэтому смело обращайтесь к аэробным нагрузкам, если хотите продлить эффект. А вот силовой бустер даст кратковременный (но не менее эффективный) результат.

Появляйтесь чаще на солнце

Витамин D положительно влияет на концентрацию тестостерона в крови, поэтому старайтесь хотя бы ежедневно гулять.

Спите дольше

У мужчин, которые спят пять часов в сутки или меньше, уровень тестостерона на 10–15 процентов ниже, чем у тех, кто проводит в спальне восемь и более часов.

Загружаем