Врач Екатерина Волкова дала рекомендации тем, кто хочет немного стать стройнее к летнему сезону. Эти же советы можно применять на протяжении всего года — и тогда потери в весе будут намного больше.
Врач рассказал, как похудеть к лету
До жаркого сезона осталось всего пара месяцев и многим хочется сбросить несколько лишних килограммов. Вот как это можно сделать.
cottonbro / Pexels
1. Завтрак нельзя отменять
В течение ночи наш организм продолжает активно расходовать калории на поддержание работоспособности органов и различных систем. Если отказаться от завтрака, то велик риск того, что в течение дня вы можете переесть, так как почувствуете голод задолго до обеда.
2. Перед любым приемом пищи нужно выпить воды
При желании можно заменить стакан воды на кружку чая с ромашкой. Нередко мы ошибочно воспринимаем жажду как чувство голода. Засеките время и через 20 минут спросите себя — хочется ли вам еще есть. Если ответ будет положительным, можете приступать к еде.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
3. Не корите себя, когда у вас произошел срыв
Вы приняли решение питаться правильно, употребляя много морепродуктов, овощей, заменив жареное на вареное и уменьшив количество углеводов. Однако вдруг зашли в кондитерский отдел и купили сладости или внезапно съели пиццу. Не надо ругать себя — организм еще не перестроился, и такие эпизоды вполне нормальное явление. А вот отрицательные эмоции пойдут не на пользу вашему весу.
4. Если очень хочется сладкого, разрешите себе это
В современной диетологии разрешается есть сладкое, но желательно это делать до обеда. Тогда калории будут израсходованы в течение оставшегося дня. Из сладкого выбирайте то, что более полезно, например черный шоколад или фруктовый пирог на цельнозерновой муке.
5. Сократите порции
«Если вы трудитесь физически, занимаетесь спортом, но не худеете, попробуйте подсчитать калорийность того, что съели. Скорее всего, там все-таки можно найти что-то лишнее», — советует Екатерина Волкова.
Загружаем