То толстею, то худею: как меняется метаболизм с возрастом

Чувствуете, что снова прибавили 5 кг, съев лишь одно пирожное? А ведь были времена, когда вы могли съесть целый торт и не набирали ничего лишнего. Увы, с возрастом наш метаболизм замедляется. В этой статье мы разберемся, почему это происходит, и что сделать, чтобы это исправить.
То толстею, то худею: как меняется метаболизм с возрастом
Freepik
Метаболизм с возрастом действительно ухудшается. В среднем, скорость, с которой мы перевариваем пищу, снижается на 10% каждое десятилетие после 20 лет. Рассказываем, почему это происходит, как провести диагностику, и можно ли ускорить обмен веществ.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это количество энергии (калорий), которое ваше тело использует для поддержания жизни. Число калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя, определяется вашей базовой скоростью метаболизма, а также физическими нагрузками и соотношением мышечной массы и жира. Без этого уникального «механизма» невозможно представить нормальную работу любого организма. Однако с возрастом он замедляется. Почему?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Именно благодаря метаболизму клетки тела быстро получают все нужные питательные вещества.
Именно благодаря метаболизму клетки тела быстро получают все нужные питательные вещества.
Freepik

Как метаболизм меняется с возрастом

Скорость метаболизма достигает максимума в возрасте 20 лет. В этом возрасте у вас, как правило, более развитая мышечная масса, и вы достаточно активны. Однако уже в 30 лет мужчины и женщины начинают замечать, что сбрасывать вес уже не так легко, как раньше. Это может совпасть с периодом, когда они начинают заниматься карьерой, из-за которой большую часть дня приходится проводить сидя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерно в возрасте 40 лет тело естественным образом начнет терять мышечную массу — этот процесс известен как саркопения. Физически неактивные люди могут терять от 3% до 5% каждые десять лет после 30 лет. Таким образом, даже если вы бодры и активны, потерю мышечной массы не избежать.

Метаболизм неизбежно замедляется с возрастом.
Метаболизм неизбежно замедляется с возрастом.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему с возрастом снижается метаболизм

Метаболизм снижается с возрастом по самым разным причинам. Вот самые главные:

  • Потеря мышечной массы.

    С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу. В результате этого калории сжигаются гораздо медленнее.
  • Меньшая активность.

    С возрастом вы можете двигаться меньше, чем раньше. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Это также способствует тому, что ваш метаболизм замедляется.
  • Генетическая предрасположенность.

    У некоторых людей может наблюдаться врожденная недостаточность некоторых ферментов, необходимых для хорошего метаболизма.
  • Стрессы.

    Неожиданные перемены в жизни или попросту стресс может привести к нарушениям во всем организме, в том числе и повлиять на метаболизм.
  • Сбои функционирования щитовидной железы, надпочечников, гипофиза.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, что с метаболизмом не все в порядке

Хотите узнать, есть ли у вас проблемы с метаболизмом? Для этого лучше всего обратиться к врачу, ведь перемены в метаболических процессах сложно отследить самому. Тем не менее, есть «звоночки», по которым можно понять, что что-то не так.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возможные признаки замедленного метаболизма могут включать:

  1. Неожиданные изменения веса (увеличение или потеря веса).
  2. Быстрая утомляемость и вялость.
  3. Выпадение волос.

Повышенный метаболизм связан со сжиганием большого количества калорий в состоянии покоя. Естественно, если калории так быстро расходуются, вы худеете. Признаки ускоренного метаболизма следующие:

  1. Потеря веса.
  2. Анемия.
  3. Усталость.
  4. Повышенная частота сердечных сокращений.
  5. Часто ощущается жар и потливость.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы замечаете у себе эти признаки, то это верный сигнал обратиться к врачу.

Лучше всего обратиться к специалисту, если вы замечаете проблемы с метаболизмом.
Лучше всего обратиться к специалисту, если вы замечаете проблемы с метаболизмом.
Freepik

Метаболизм у женщин и у мужчин — есть разница?

Многие считают, что у мужчин метаболизм в разы быстрее, чем у женщин. Однако это миф. Дело в том, что мужчины в принципе сжигают больше калорий из-за того, что они крупнее, а следовательно, у них больше мышц и жира. Если взять мужчину и женщину с одинаковой массой тела, то явной разницы в скорости метаболизма мы не увидим.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разница в метаболизме у женщин и мужчин практически отсутствует. Все зависит от количества мышечной массы в организме.
Разница в метаболизме у женщин и мужчин практически отсутствует. Все зависит от количества мышечной массы в организме.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли ускорить обмен веществ

Наука пока не знает 100% эффективных способов, как ускорить свой метаболизм. Можно воспользоваться известными добавками, такими как кайенский перец, кофеин, зелёный чай и др. Можно попробовать различные физические нагрузки. Однако факт остается фактом: ничего из этого не гарантирует, что ваш обмен веществ станет быстрее. Поэтому необязательно мучить себя изнурительными диетами, если вам этого не хочется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полезные привычки для вашего метаболизма

Однако все же можно попробовать помочь своего организму быстрее справляться с нагрузками. Эти советы точно не будут лишними:

  • Силовые тренировки.

    Наращивание мышечной массы путем поднятия тяжестей помогает сжигать больше калорий в спокойном состоянии. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ.
  • Аэробные упражнения.

    Это также поможет эффективно сжечь все лишние калории. Можно попробовать эти виды аэробных упражнений : ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и пешие прогулки. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Выбирайте любые аэробные упражнения, которые вам нравятся, чтобы заниматься этим с радостью. Если вам трудно начать, вы можете разбить каждое занятие на 10-минутные сегменты.
  • Сбалансированная диета.

    Начинать день лучше с сытного завтрака. Это зарядит вас энергией на весь день, а также ускорит ваш метаболизм за счет увеличения общей мышечной массы. Употребляйте в течение дня большое количество овощей, белок, грубую клетчатку, фрукты, крупы (но в умеренном количестве). Можно обратить внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом. Из йода образуется гормон щитовидной железы, который в свою очередь усиливает обмен веществ.
  • Пейте много жидкости.

    Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для вашего метаболизма. Употребление зеленого чая также связано с его ускорением.
  • Хорошо высыпайтесь каждую ночь.

    Исследования показали, что недостаток сна влияет на активность лобной доли мозга, что может снизить ваш импульсивный контроль и способность принимать решения.
  • Не забывайте про физиопроцедуры.

    Важно знать, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна, метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и запускает обмен веществ.
  • Поборите вредные привычки.

    Курение и злоупотребление спиртным – это отдельные причины, из-за которых может нарушиться метаболизм. Самое время, чтобы задуматься о своем образе жизни.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Здоровые привычки помогают поддерживать здоровый метаболизм.
Здоровые привычки помогают поддерживать здоровый метаболизм.
Freepik

Когда обратиться к врачу?

Замедленный метаболизм может расстраивать, ведь он приводит к увеличению веса. Не знаете, с чего начать? Возникли проблемы с поиском правильного способа ускорить свой метаболизм? Поговорите со своим врачом. Он поможет выяснить, есть ли у вас основное заболевание, которое влияет на ваш метаболизм и вес. Замедление обмена веществ может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз), синдромом Кушинга или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваш врач диагностирует проблему и поможет вам найти лучшее лечение для вашего возраста и организма. Если с возрастом вы постоянно набираете вес, может возникнуть риск ожирения. Когда ваш метаболизм замедляется, а вес увеличивается, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.

От скорости и стабильности нашего метаболизма зависит очень многое. И в первую очередь, состояние нашего здоровья. Именно обмен веществ влияет на то, насколько быстро и качественно наши клетки получат питательные вещества. Важно помнить о своем метаболизме и стараться прислушиваться к своему телу.