Вы, вероятно, слышали о так называемых голубых зонах. Так называют регионы, где, по данным исследователей, люди чаще доживают до очень преклонного возраста. При этом такие долгожители сохраняют хорошее физическое здоровье и социальное функционирование. Термин популяризировал исследователь долголетия Дэн Бюттнер.
5 привычек долгожителей: что помогает сохранять энергию и бодрость с возрастом
Долгожители не обязательно следуют строгим диетам и изнуряют себя тренировками. Вот простые привычки, которые помогают оставаться активными и энергичными долгие годы.
Unsplash
Содержание
Что такое голубые зоны и где они находятся
Обычно к пяти наиболее известным голубым зонам относят:
- Окинава, Япония: традиционно высокая продолжительность жизни, особенно среди женщин.
- Сардиния, Италия: одна из зон с большим количеством долгожителей-мужчин.
- Икария, Греция: остров, где отмечают относительно низкую распространенность некоторых хронических заболеваний в пожилом возрасте.
- Никоя, Коста-Рика: жители традиционно отличаются высокой продолжительностью жизни.
- Лома-Линда, США: община адвентистов седьмого дня, чьи привычки и здоровье часто изучаются в контексте долголетия.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Общее между этими местами ученые видят не в каком-то одном «секрете долголетия», а в образе жизни. Жить дольше и здоровее местным жителям позволяют:
- регулярная естественная физическая активность,
- преимущественно растительная пища,
- крепкие социальные связи,
- умеренность в еде,
- наличии повседневных целей,
- относительно низкий уровень хронического стресса.
Че занимаются жители голубых зон
Многие из нас работают весь день, стараясь закрыть как можно больше задач. По словам исследователя феномена долголетия Дэна Бюттнера, общий подход к рабочему времени сильно отличается в голубых зонах. Здесь жизнь не ориентирована на выполнение максимального объема работы, приоритетом является не производительность, а цель.
К рабочим часам в голубых зонах относятся так же, как и к остальной части времени – интегрируя здоровую натуральную пищу, социальные связи и естественное движение. Хотя в каждом регионе голубой зоны есть свои обычаи и здоровые привычки, все они способствуют образу жизни с меньшим стрессом, что является ключом как к долголетию, так и к хорошему самочувствию на короткой дистанции.
По словам Роберта Аньелло, доцента семейной медицины в Университете Кэмпбелла, изучавшего голубые зоны, подход у жителей разных регионов разный. Однако все они вращаются вокруг пяти основных элементов.
5 здоровых привычек долгожителей
Цель, а не продуктивность
Жители голубых зон ориентируются на служение своему предназначению, а не на краткосрочные цели, направленные на достижение максимальной продуктивности. В Коста-Рике это называется «plan de vida», на Окинаве – «икигай». Оба понятия означают жизнь ради своей цели. Жители голубых зон находят способы воплотить их каждый день, и эта привычка связана с долголетием. Одно из исследований показало, что у людей старше 50 лет, которые имеют цель в жизни, риск развития старческой слабости и снижения скорости ходьбы меньше.
Обед в приятной компании
Больше никаких грустных салатов, съеденных по-быстрому за рабочим столом. Выделить время на вкусный обед вне рабочего места и вне рутинных занятий. Это здоровая привычка, которая для жителей Икарии и Сардинии стала длительным ритуалом и общественным мероприятием.
Доктор Аньелло отмечает, что жители голубых зон придерживаются диеты, богатой противовоспалительными продуктами, богатыми витаминами и питательными веществами: бобы, рыба, оливковое масло, свежие фрукты, цельнозерновые продукты и листовая зелень.
Постоянное движение
Подход к фитнесу в голубых зонах ориентирован на естественное движение в течение дня, а не на короткие интенсивные всплески активности.
Во второй половине дня найдите время для движения, которое приносит вам удовольствие и комфорт. Не забывайте совершать прогулки, которые полезны как для физического здоровья, так и для здоровья мозга.
Дневной сон
В некоторых голубых зонах после обеда на улице становится жарко, поэтому популярен дневной сон. Он может зарядить энергией, помочь преодолеть спад сил и в целом положительно влияет на здоровье.
Дневной сон может снизить вероятность хронического стресса, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому регулярные 15-30 минут сна в середине дня могут быть полезны.
Широкий круг общения
Социальные связи являются ключевым принципом жизни в голубых зонах, способствующим долголетию. Мы нуждаемся в крепких связях с друзьями и семьей для нашего эмоционального и физического благополучия. По словам доктора Аньелло, предотвращение одиночества – ключ к здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Поэтому по возможности планируйте обеды со своими коллегами, друзьями или членами семьи. Даже короткий телефонный разговор поможет почувствовать связь.
Загружаем