Проверьте себя на крепость: 5 тестов на физическое и эмоциональное состояние

Как часто за последние две недели у вас возникали такие проблемы?

Любой ответ, кроме первого, означает, что, возможно, вы – один из девяти миллионов мужчин в России, переживающих клиническую депрессию. Гнев и неорганизованность также ее симптомы. Вам может казаться, что причина в злом боссе или плохом настроении вашего партнера, но дело в вас. Когда мужчины винят в своих проблемах кого-то другого, они «чувствуют, что им нужно только терпеть или компенсировать, что объясняет, почему они реже, чем женщины, обращаются за помощью», — комментирует это американский психиатр Джон Шарп, доктор из Бостона и автор книги The Insight Cure («Лечение прозрением» – англ.).

Не будем врать: возможно, вам все же придется поговорить с психотерапевтом или другим специалистом. Депрессия — это излечимая медицинская проблема. По аналогии с протекающей трубой — чем раньше вы устраните проблему, тем легче с ней справиться. Вам не всегда нужны лекарства или годы терапии — некоторые формы консультирования требуют всего нескольких недель сосредоточенной работы. Но для многих мужчин «этот первый шаг к терапии — своего рода безумие», говорит доктор Шарп. Если легче отговорить себя от похода к врачу, чем пойти, попробуйте посетить тренажерный зал: физические упражнения могут помочь поднять настроение. Если это не поможет (мы знаем, что это нелегко), цифровой мир поможет отложить отсрочку похода к врачу с помощью таких приложений, как Mood Mission или This Way Up, которые созданы для того, чтобы наблюдать за своим настроением, анализировать его, снимать стресс.

Проверьте себя

Сравните два прочтения. Если разница между ними небольшая, значит, вы способны хорошо сосредоточиться и быстро соображать. Ваше внимание, скорость обработки информации и гибкость мышления — все это на высоком уровне. Если вы запнулись на втором чтении и оно заняло намного больше времени, чем первое, возможно, вашему перегруженному мозгу просто нужна небольшая перенастройка.

Тренируйте навыки концентрации с помощью игр для тренировки мозга вроде игр от Lumosity и других сайтов, советует доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Колумбийского университета. Или попробуйте уделить разговорам с людьми все свое внимание, предлагает альтернативу Крис Бейли, автор книги Hyperfocus. Это значит, меньше фокусируйтесь на том, что собираетесь сказать вы, и больше на том, что пытается до вас донести собеседник.

Проверьте себя

Если ваш результат:

Один балл – это примерно одна чайная ложка сахара (максимум для мужчин — 9 ложек в день). Это 36 граммов добавленного сахара, или 144 калории, — не так уж много. Наш тест, конечно, не анализ крови на сахар в кабинете врача, но результат все же может стать для вас поводом для раздумий и действий. .

Даже когда вы обычно едите то, что считаете нужным, избыток сахара все равно может повлиять на ваш организм, считает физиолог Джим Уайт. Помимо угрозы увеличения веса, перегрузка сахаром может опустошить ваши внутренности, повышая риск сердечных заболеваний и диабета.

Сначала откажитесь от сладких напитков. «Это главный источник добавленного сахара в рационе современного человека», — говорит Уайт. Конечно, главная мишень — газировка; в одной банке содержится 89 процентов дневной нормы сахара. Но есть много способов уменьшить количество сахара, например, в подслащенном кофе (восемь граммов на две чайные ложки сахара) или чае. Вам не нужно совсем отказываться от использования вкусовых рецепторов и сразу переходить на водопроводную воду. Качество ароматизированных напитков действительно улучшилось в последнее время, по мнению доктора Уайта. Это повод попробовать сладкую водичку с нулевым содержанием сахара, например чай Fuze Tea.

Проверьте себя

Есть только один правильный ответ: менее 100 сантиметров. Независимо от того, какого вы роста. «Показатель более 100 сантиметров грозит целым рядом проблем, таких как диабет, высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина — если у вас их еще нет», — говорит доктор Джон Хиггинс, спортивный кардиолог из Хьюстона.

Не тянитесь рефлекторно за детской таблеткой аспирина. Если у вас еще нет сердечных заболеваний, считает доктор Хиггинс, его польза, скорее всего, не перевесит риски. Конечно, ваша талия (и риски) уменьшаются, когда вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но попробуйте хотя бы просто поспать. По данным исследования, посвященного ожирению, люди, которые спали от шести до семи-восьми часов в сутки, за шесть лет не так значительно набрали вес, как те, кто спал меньше.

Сядьте на пол, затем снова встаньте. Люди в возрасте от 51 до 80 лет, которые могли сделать это, не прибегая к помощи рук или коленей, не кладя руки на колени и не теряя равновесия, имели более низкие показатели смертности в среднем за шесть лет, чем люди, которым приходилось помогать себе в этом упражнении. Тренируйтесь!

Проверьте себя

Если вы способны дотянуться до лодыжек или выше, это говорит не только о хорошей растяжке, но и о здоровых артериях. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2017 году в журнале Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, люди с более гибким телом, вероятно, имеют более гибкие артерии. Этот тест может выявить у кого-то незамеченные сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление — малоподвижность артерий связана с обеими проблемами.

Сам тест — это лекарство. По словам доктора Хиггинса, растяжка может помочь вашим артериям стать более эластичными. Если вы хотите сделать что-то большее, чем просто дотянуться до лодыжек, вы можете надежно повысить гибкость с помощью еще одного упражнения. Перекаты на поролоновом валике ( он еще называется пенным роллом) пару минут до и после тренировки помогут артериям оставаться в форме, считает Майкл Конлон, физиотерапевт, владелец Finish Line Physical Therapy в Нью-Йорке.

Перед тем как начать, немного разогрейтесь (5-минутная пробежка подойдет оптимально), а потом, медленно дыша, чтобы расслабить мышцы, прокатывайтесь по ролику, избегая давления на суставы и сосредоточившись на мышцах.