Почему с возрастом хочется есть меньше, а лишних килограммов становится больше?
Вам нужно больше питательных веществ, но меньше калорий
Потребность в калориях связана с вашим метаболизмом — способностью организма расщеплять питательные вещества и превращать их в энергию или откладывать в виде жира. Когда вы находитесь в подростковом возрасте, ваш метаболизм относительно высок. Примерно к 30 годам вы начинаете терять немного мышц и набирать больше жира.
С возрастом мышечная масса, как правило, уменьшается. В результате этого метаболизм естественным образом замедляется. По мере того как это происходит, вы можете медленно набирать вес. Поначалу килограмм или два в год могут показаться не слишком значительными. Однако с годами они могут увеличиться.
Поддержание стабильного веса тела (каким бы он ни был) связано с улучшением когнитивных функций с возрастом. Между тем, вам требуется больше определенных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамин D и кальций.
Вам следует обратить внимание на потребление клетчатки
Взрослым людям старше 50 лет требуется немного меньше клетчатки, чем молодым. Женщинам необходимо 21 грамм в день, а мужчинам — 30.
Преимущества достаточного потребления клетчатки:
- Снижение уровня холестерина;
- Улучшение здоровья кишечника;
- Снижение риска диабета и ожирения;
- Снижение риска некоторых видов рака.
Вы больше подвержены обезвоживанию
С возрастом баланс воды и натрия в организме меняется, что делает вас более склонными к обезвоживанию. Это наиболее опасно для пожилых людей, поскольку общее содержание воды в организме уменьшается, способность почек концентрировать воду меняется, а чувство жажды может ослабевать. Это обычно заставляет людей пить недостаточно воды.
Вам может понадобиться больше белка
С возрастом люди становятся менее восприимчивыми к аминокислотам, содержащимся в белке. Увеличение количества белковым продуктов может решить эту проблему. Незаменимые аминокислоты отвечают за здоровье мышц. Поэтому употребление большего количества белка может предотвратить потерю подвижности и силы.
Вы можете заметить снижение аппетита
Есть несколько факторов, которые вызывают у пожилых людей снижение аппетита. С возрастом опорожнение желудка замедляется, а значит, вы дольше чувствуете себя сытым.
Гормональные факторы также влияют на чувство голода, поскольку уровень ваших гормонов меняется. Даже психосоциальные факторы имеют значение. И выход на пенсию считается одним из них, поскольку меняются привычки и распорядок питания.