Мы часто говорим, что осенью хочется больше спать, и завидуем бурым медведям, которые отправляются в спячку до весны. У этого явления есть вполне объективные обоснования и научные объяснения. Частая сонливость в это время возникает главным образом из-за изменений в продолжительности светового дня и температуре, которые влияют на внутренние ритмы организма и уровень гормонов.
Энергия на нуле и постоянно хочется спать? Вот что советуют врачи и обычные люди, чтобы взбодриться осенью
Сезонная сонливость может доставлять много проблем.
Freepik
Содержание
Существует ли осенняя сонливость
Меньшее количество солнечного света нарушает циркадные ритмы — естественные биологические часы, регулирующие циклы сна и бодрствования. Это приводит к более ранней и продолжительной выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость, из-за чего мы и чувствуем усталость раньше. Кроме того, недостаток солнечного света снижает уровень серотонина — гормона, повышающего настроение и энергию. Из-за этого возникает чувство усталости и подавленности.
Более низкие температуры осенью могут способствовать более глубокому отдыху организма, поскольку прохлада улучшает способность регулировать внутреннюю температуру для восстанавливающего сна. Резкая смена погоды, иногда называемая «погодным хлыстом», может еще больше нарушить баланс и усилить усталость.
Осенняя спячка: мнение врачей
«При падении атмосферного давления в организме часто понижается артериальное давление, снижается приток крови к органам, в том числе к головному мозгу. Это сказывается на работе нейронов, и, как следствие, развивается сонливость», — отметила кардиолог Наталья Гаврилова.
«Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан. Триптофан также участвует в выработке серотонина, известного как гормон счастья. Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Следовательно, если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина — меньше. По этой причине наше настроение может портиться», — пояснила врач-эндокринолог Светлана Шокур.
Что поможет от осенней сонливости
Существует много способов бороться с сонливостью: пить достаточно витаминов, чаще бывать на улице и тренироваться. Кроме того, эксперты советуют потреблять продукты, содержащие триптофан.
Мясо
Индейка — 330 мг на 100 г, курица — 290 мг на 100 г, говядина — 210 мг на 100 г. Также подходят кролик, телятина и свинина.
Рыба и морепродукты
Сельдь — 250 мг на 100 г, палтус, лосось, форель, скумбрия, икра — 960 мг на 100 г.
Молочные продукты и яйца
Твердые сыры — до 790 мг на 100 г, творог — 212 мг на 100 г, молоко, йогурт, яйцо куриное — 200 мг на 100 г.
Орехи и семена
Семена подсолнечника — 337 мг на 100 г, арахис — 285 мг на 100 г, фундук — 190 мг на 100 г. Также триптофаном богаты кешью, миндаль, кунжут и фисташки.
Зерновые и бобовые
Овсяные хлопья и чечевица — около 220 мг на 100 г, также полезны фасоль и булгур.
Повышенная сонливость часто беспокоит в холодные времена
Если вас всерьез беспокоит сезонная сонлиость, стоит сдать общий анализ крови и мочи. Отклонения от нормы в результатах могут быть маркерами вялотекущего воспалительного процесса. Кроме того, нужно сделать анализ на определения уровня витамина D. Если у вас обнаружат его дефицит, придется пить специальные витаминные комплексы.
Также эксперты напоминают о пользе физических нагрузок: полезны будут две-три тренироки в неделю. Конечно же, наладить здороввый режим сна. «Для поддержания бодрости важен режим сна: стараться ложиться и просыпаться в одно время. Также обязательно нужно проветривать помещение, чтобы избежать гипоксии», — посоетовала Светлана Шокур.
Соеты реальных пользователей
На Reddit есть много форумов посвященных этой проблеме. Вот несколько примеров того, что другу другу советуют пользователи, опираясь на свой реальный опыт.
Сонливость может вызывать дефицит витаминов
«Отправляйтесь в тихие, неспешные походы и просто наслаждайтесь пейзажами. Попробуйте немного замедлить темп жизни — выпейте кофе и почувствуйте свежесть воздуха. Разведите уютный костер во дворе и наслаждайтесь отсутствием комаров. Сходите вечером на локальную осеннюю ярмарку, если она есть поблизости».
«Витамин D!!! С каждым днем мы получаем все меньше этого витамина. Наше общество и так испытывает его дефицит. Поэтому, как только солнце становится короче, его дефицит сразу же сказывается».
«Медитация и физические упражнения помогают. Физические упражнения могут быть в виде любого хобби или занятий в спортзале. Мне даже сложно настроиться на тренировку. Поэтому пробежка, занятия йогой, теннис или любая другая физическая активность могут помочь».
«Если у вас их еще нет, купите несколько лампочек с естественным спектром для освещения дома. Это может помочь и, безусловно, окажет положительное влияние на ваши комнатные растения».
«Выйди на улицу и займись чем-нибудь. Сидеть все время дома вредно для здоровья».
«По утрам я включаю лампу светотерапии, чтобы начать день. Мне ее очень рекомендовал врач. Я также принимаю витамин D. И как бы я ни ненавидела холод, я стараюсь больше бывать на улице. Я купила самую теплую зимнюю куртку в своей жизни, так что, надеюсь, это поможет мне чаще бывать на улице. Еще я хожу в спортзал, и это тоже очень помогает. Я хожу туда уже шесть лет и заметила снижение САД [систолического артериального давления] после тренировок».