Большинству людей не нужно дополнительно употреблять соль, чтобы восполнить потерю натрия с потом. По данным Института медицины адекватное потребление натрия в количестве 1,5 г в день достаточно для удовлетворения потребности в потоотделении у взрослых в возрасте от 18 до 50 лет, которые придерживаются сбалансированной диеты и придерживаются рекомендуемых уровней физической активности. Однако людям с чрезмерным потоотделением из-за интенсивных уровней физической активности или упражнений во влажном климате может потребоваться больше натрия, чем рекомендуется. Однако ежедневное потребление натрия не должно превышать верхний предел в 2,3 г в день.
Нужно ли есть больше соли, если сильно потеешь?
Соль, или хлорид натрия, является основным источником натрия, важным минералом-электролитом, необходимым для поддержания баланса жидкости в организме. При интенсивных физических нагрузках будет повышено потоотделение, а значит и нарушение электролитного равновесия.
Freepik
Пора ли пить соленую воду после занятий спортом?
Содержание
Потребность в натрии и потоотделение
Замена соли у спортсменов
Людям, таким как спортсмены, занимающиеся выносливостью, длительными и высокоинтенсивными упражнениями, может быть полезно употреблять немного больше соли в своем рационе. По данным Президентского совета по физической культуре и спорту, большинство упражнений, которые заставляют вас потеть, не требуют замещения соли, поскольку пот примерно на 99 % состоит из воды и менее чем на 1 % из электролитов. Тем не менее, во время непрерывной активности более двух часов, особенно в жарких условиях, спортивный напиток, содержащий соль и другой электролит, калий, может быть полезен, отмечает Совет по фитнесу.
Где взять натрий?
Электролитные напитки
Чтобы заменить потерянный во время тренировки натрий, выбирайте углеводно-электролитные спортивные напитки. Американская ассоциация диетологов, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют спортсменам употреблять спортивные напитки, содержащие от 6 до 8 % углеводов и от 0,5 до 0,7 грамма натрия на литр, особенно во время упражнений продолжительностью более двух часов. Потери натрия также можно компенсировать употреблением жидкостей, содержащих соль, таких как супы и овощные соки.
Продукты, содержащие натрий
Употребление соленых продуктов и закусок также может компенсировать потери натрия во время физических упражнений. Но необходимо помнить, что типичная западная диета уже содержит достаточно много натрия, поэтому сначала стоит оценить свой рацион, прежде, чем начать пересаливать продукты.
Потребность в натрии для мужчин и женщин
По данным Американского колледжа спортивной медицины, у женщин обычно меньше потоотделения, чем у мужчин. Факторы, которые могут способствовать этому, включают меньший размер тела, более низкую скорость метаболизма при выполнении упражнений и меньшее количество пота. По этой причине бодибилдерам-женщинам не нужно потреблять столько дополнительного натрия, как бодибилдерам-мужчинам. Кроме того, людям с большим размером тела может потребоваться увеличить потребление натрия из-за повышенного потоотделения.
Вода
Питательное вещество, которое вам больше всего нужно заменить, когда вы потеете, — это вода. По данным MedlinePlus, за час физической активности можно потерять до нескольких литров пота, и всю эту жидкость необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. По данным Института медицины, всем взрослым, независимо от их активности, требуется в среднем 30 мл/кг воды в день. Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете жажды, предупреждает MedlinePlus. Чистая светлая моча, в отличие от желтой или темной, является хорошим показателем того, что вы достаточно гидратированы.