И вкусно, и хорошо спится — врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург в новом выпуске программы «О самом главном» рассказал о продуктах, которые стоит включить в свое меню, чтобы избавиться от проблем со сном. Всех их лучше употреблять во второй половине дня, советует врач.
Не можете уснуть? Вы просто не знаете об этих продуктах
Врач рассказал, что нужно есть, чтобы избавиться от бессонницы
pexels.com
Ягоды
Фото автора Anna Shvets: Pexels
Одним из продуктов, улучшающих качество, сна считаются ягоды. Например, вишня, черешня и красный виноград. Дело в том, что они содержат большое количество мелатонина — гормона сна. «Чем лучше дела обстоят с мелатонином, тем лучше вес, нет проблем с гипертонией, с засыпанием и пробуждением», — подчеркнул Гинзбург.
Миндаль
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
Этот орех содержит много калия и магния, благодаря чему ослабевает воздействие стресса на организм, улучшается кровоснабжение мозга и уменьшается риск ночных судорог.
Белок
Фото автора Omran Jamal: Pexels
Речь идет о яйцах, а также других белковых, в которых содержится триптофан. Это аминокислота, которая превращается в серотонин в организме человека. «А он, в свою очередь, переходит в мелатонин и органическое соединение холин, который гармонизирует работу центральной нервной системы», — рассказал Гинзбург.
Врач также подчеркнул, что на бессонницу нужно обращать пристальное внимание. Проблемы со сном могут вызвать депрессию и ускорить старение мозга.
Как еще можно улучшить сон?
- Проветрить спальню;
- Подобрать удобную ночную одежду;
- Ограничить количество «экранного времени» перед сном;
- Больше гулять;
- Выстроить режим отхода ко сну и пробуждения.