Можете ли вы натренировать своё тело спать меньше?
Сон — это основа здоровья
Сон важен для физического и психического здоровья. Он позволяет организму восстанавливать мышцы и ткани. Он также поддерживает функции мозга, которые позволяют создавать новые воспоминания, оставаться сосредоточенными в течение дня и быстро реагировать на ситуации.
Люди, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску:
- Ожирения
- Сахарного диабета
- Болезней сердца
- Высокого артериального давления
- Депрессии и тревоги
- Низкого либидо
- Слабой иммунной системы
- Злоупотреблением алкоголя
- Более короткой продолжительности жизни
Так сколько сна считается «достаточно»? Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку. Как правило, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна.
Почему же люди хотят меньше спать?
Мы живем в культуре «так много дел, так мало времени», где работать долгие часы и поддерживать сумасшедший график является нормой. Многие американцы считают, что сон — это пустая трата времени.
Люди в США также предпочли бы уделять больше времени работе, чем постели. Американская академия медицины сна (AASM) обнаружила, что те, кто спал менее 6 часов, работали около 2 дополнительных часов в будние и выходные дни.
Утверждение: Вы можете научить свое тело меньше спать
AASM говорит, что от 7 до 9 часов ночного сна у взрослых способствует хорошему здоровью, производительности и умственной бдительности в течение дня.
Что говорит наука?
Посмотрим сначала на генетику. Есть доказательства того, что гены влияют на то, сколько людям нужно спать.
Ученые обнаружили до 126 различий между генами, которые могут быть связаны с продолжительностью сна. Эти вариации генов влияют на то, хотите ли вы естественно спать больше или меньше. В этом случае короткий сон считался менее чем 7 часов. Более 9 часов определяли, как длительный сон.
Джим Хорн, британский эксперт по сну, попросил людей, которые спали от 7 до 8,5 часов, ложиться спать позже каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Участники отодвинули время сна на 1 час ночи в первую неделю. В течение следующих 3 недель они легли спать через 1,5 часа.
Хорн обнаружил, что они все еще могут хорошо спать и быть бдительными и продуктивными в течение дня на 6-6,5 часов сна.
Что говорят эксперты?
То, что вы можете тренировать свое тело меньше спать, не означает, что вы должны. Дениз Родригес Эскивель, клинический психолог, специализирующаяся на поведенческой медицине сна, говорит, что есть только несколько причин, по которым кто-то должен ограничивать свой сон (например, родители новорожденного ребёнка).
Итак, можете ли вы научить свое тело меньше спать?
Тренировать ваше тело спать меньше возможно, но эксперты не рекомендуют это. Даже если вы не заметите последствий, меньше сна может привести к целому ряду проблем с физическим и психическим здоровьем. Это также может привести к уменьшению бдительности, времени реакции и производительности.
Лучше прислушиваться к вашим внутренним часам, которые, вероятно, руководствуются вашими генами.
Также еще: