Что можно сделать, чтобы восстановить тестостерон: советы врача-биохимика

Эксперты Гарвардского университета поясняют, что сигналы, посылаемые из головного мозга в гипофиз, расположенный у основания головного мозга, контролируют выработку тестостерона у мужчин. Затем гипофиз передает сигналы яичкам для выработки тестостерона. «Петля обратной связи» тщательно регулирует количество гормона в крови. Когда уровень тестостерона повышается слишком сильно, головной мозг посылает сигналы гипофизу, чтобы тот снизил его выработку.

Тестостерон играет множество важных ролей в организме:

У подростков мужского пола с недостатком тестостерона может не происходить нормальная маскулинизация. Например, половые органы могут не увеличиваться в размерах, волосы на лице и теле могут быть редкими, а голос может не понижаться до нормального уровня.

Кроме того, тестостерон может способствовать поддержанию нормального настроения. Возможно, существуют и другие важные функции этого гормона, которые еще не обнаружены.

Избыток естественного тестостерона – нечастая проблема среди мужчин. Это может вас удивить, учитывая, что люди считают очевидными признаками избытка тестостерона, например:

Отчасти это может быть связано с трудностями в определении «нормального» уровня тестостерона и «нормального» поведения. Уровень гормона в крови резко колеблется со временем и даже в течение дня. Кроме того, то, что может казаться симптомом избытка тестостерона, на самом деле может быть не связано с этим гормоном. На самом деле большая часть знаний об аномально высоком уровне тестостерона у мужчин получена от спортсменов, которые используют анаболические стероиды, тестостерон или родственные гормоны для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

К проблемам, связанным с искусственно завышенным уровнем тестостерона у мужчин, относятся:

В последние годы исследователи и фармацевтические компании сосредоточились на последствиях дефицита тестостерона, особенно у мужчин. Действительно с возрастом уровень гормона снижается очень постепенно, примерно на 1-2% в год. Яички вырабатывают меньше тестостерона, уменьшается количество сигналов от гипофиза, указывающих яичкам на необходимость его выработки. Кроме того, с возрастом печень мужчин вырабатывает больше глобулина, связывающего половые гормоны циркулирующие в крови.

Все это снижает активную (свободную) форму тестостерона в организме. Более трети мужчин старше 45 лет могут иметь показатель ниже нормы. Однако, как упоминалось выше, определение оптимального уровня тестостерона является сложной и несколько спорной задачей.

Чтобы определить, находится ли уровень тестостерон на низком уровне, обратите внимание на следующие симптомы:

Для получения точных показателей необходимо пройти не менее двух тестов, поскольку уровень гормона в крови постоянно меняется. Он достигает своего пика утром, поэтому, если вы молоды и придерживаетесь типичного режима сна, старайтесь пройти тестирование до 10 утра. Если вам за 50, это уже не так важно.

Следует помнить, что уровень тестостерона может быть подвержен влиянию определенных социальных факторов и здоровых привычек. В книге «Тестостерон: неофициальная история» ученые Ребекка М. Джордан-Янг и Катрина Карказис обратили внимание на то, что показатель может зависеть даже от социальных факторов, таких как похвала и критика. Например, регбисты, которые смотрели видео с удачными игровыми моментами и получали положительную обратную связь, по итогам теста имели тестостерона на 50% больше, чем те, кому показывали их ошибки в игре и давали критические оценки.

Силовые тренировки также могут временно повысить уровень тестостерона. Кардио не оказывает столь сильного влияния на мужчин с нормальной массой тела. Однако интересно отметить, что исследования, которые анализировали Джордан-Янг и Карказис, указывают на то, что уровень тестостерона сам по себе не является определяющим фактором в спортивных достижениях. А недостаток сна и прием мультивитаминов с биотином могут снизить уровень тестостерона. Поэтому следует отказаться от приема витаминов за три дня до тестирования и проводить тесты в обычные дни.

Когда получите результаты, не придавайте им слишком много значения. Уровень тестостерона от 264 до 916 нанограммов на децилитр крови обычно считается нормальным. Если ваш уровень близок к 264 и вы чувствуете себя хорошо, вы не менее здоровы, чем мужчина с уровнем 700, также чувствующий себя хорошо. Есть одно исключение: если ваш уровень тестостерона ниже 300 и у вас есть симптомы, характерные для низкого уровня, врачи могут предположить, что у вас в крови действительно мало мужского гормона.

Лучшее, что вы можете сделать для повышения уровня гормона, – вести здоровый образ жизни. Избегайте стрессов, больше спите и следите за своим весом. Дело в том, что фермент в жировой ткани преобразует тестостерон в эстроген. Вот почему у парней с избыточным весом может вырасти «женская» грудь. По этой же причине грудь может расти у бодибилдеров: у них не так много жира, но они поднимают уровень тестостерона настолько высоко, что он превращается в эстроген. 

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин, которые в течение недели ограничивали сон до пяти часов в сутки. Дневные уровни тестостерона участников исследования были снижены на 10-15%, участники исследования также сообщали об ухудшении самочувствия по мере снижения уровня тестостерона в крови. Поэтому для поддержания оптимального уровня тестостерона рекомендуется отходить ко сну в интервале с 22:00 до 23:30 вечера. Продолжительность здорового сна может варьировать от семи до девяти часов в сутки.

У мужчин с избыточным весом и преддиабетом повышаются риски снижения уровня тестостерона. Было доказано, что существует взаимосвязь низкого уровня тестостерона у мужчин с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа. И наоборот, у мужчин с нормальной массой тела, более низкий риск развития сахарного диабета второго типа и гипогонадизма. 

Оказывается, что избыток сахара в рационе может снижать уровень тестостерона в крови на целых 25%. При этом независимо от того, есть ли у мужчины нарушение толерантности к глюкозе, преддиабет или нет.

Лучше всего на выработку тестостерона влияют тренировки средней интенсивности с отягощением, продолжительностью не менее получаса. Также полезны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). 

Представление о тестостероне строго как о «мужском половом гормоне» чрезмерно упрощает сложные гормональные взаимодействия, которые заставляют организм функционировать. Еслисли уровень слишком низкий, врач может назначить препарат, стимулирующий гипофиз и усиливающий выработку тестостерона половыми железами.

Если все предыдущие методы оказались неэффективными, всегда есть крайний вариант – заместительная терапия тестостероном. Сегодня существует несколько форм приема: гель, таблетки, подкожные гранулы и уколы. Однако ни один из этих вариантов нельзя прописывать себе самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.