Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sport & Exercise, доказывает: употребление казеина (основной белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах) после вечерней тренировки за 30 минут до сна увеличивает синтез белка в организме мужчин.
Какая еда на ночь будет очень полезной
Только не надо под словом «еда» подразумевать комплексный ужин — все гораздо проще.
Unsplash
А исследование Университета штата Флорида показало вот еще что: если тренированный мужчина съест скромную закуску (150 калорий, белок или углеводы) перед сном или прямо посреди ночи, то его метаболизм с утра будет выше, чем если бы он лег спать натощак.
Таким образом, если будете перед сном есть порцию белка, то сможете быстрее нарастить мышечную массу и быстрее избавитесь от жира!
Загружаем