Как справиться с тревогой и наконец поспасть: 3 рабочие техники
Проблемы с чувством стресса, тревоги и апатии знакомы многим. Эти признаки обостряются в нестабильной ситуации. Психолог и специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров поделился советами в материале «Ленты.ру».
В первую очередь, необходимо осознать и принять свою тревожность. Эксперт порекомендовал людям выполнять регулярные физические нагрузки, дыхательные техники, а также начать терапию.
«Нужно понять, что события, которые тревожат человека, это одни и те же повторяющиеся ситуации», — сказал Жавнеров. Стресс равнозначен чувству незащищенности. Необходимо научиться адаптироваться в таких состояниях раз и навсегда. Тогда тревога будет меньше влиять на жизнь человека.
Как реагирует организм?
Существует два вида реакций на стресс: эмоциональная и физическая. «На страх в организме вырабатывается адреналин. То есть сначала возникает эмоция, затем мозг отправляет сигнал надпочечникам, те вырабатывают гормоны», — объяснил Павел Жавнеров.
В ходе этого процесса в организме происходят некоторые нарушения. Один из симптомов — проблемы с пищеварением. Это выражается в отсутствии аппетита или, наоборот, в чрезмерном потреблении пищи. У человека возникает ложное чувство голода, он начинает все больше заедать тревогу.
Другая реакция на стресс — это сложности со сном. По словам психолога, проблемы появляются из-за постоянного нервного напряжения, и в итоге человек не может уснуть.
Как справиться?
Больше заниматься спортом
Плавание, кардио или силовые тренировки — оптимальный вариант. Человек может отвлечься от стресса и сосредоточиться на выполнении упражнений. «В то же время он (человек) тратит большое количество сил и энергии, что нормализует сон, поскольку организм нуждается в отдыхе», — говорит психолог. Кроме этого, нормализуется и пищеварение, так как ускоряемся обмен веществ.
Дыхательные практики
Так человек «расслабляет» ум, отпускает тревожную ситуацию. Сконцентрировавшись на дыхании, мы успокаиваем свое эмоциональное состояние.
Обратиться к психологу
Рекомендуется начать когнитивно-поведенческую терапию и прорабатывать тревожность. «Сам человек выйти за пределы своего мышления не способен, а специалист сможет ему показать, как по другому воспринимать тревожные ситуации», — добавил психолог.
Со временем человек сам учится справляться со стрессом и относиться к внешним раздражителям более спокойно.