Как спать и высыпаться вдвоем: врач разбирает самые частые проблемы

Переспать с женщиной, в общем, не так уж сложно, хотя иной раз приходится постараться. Куда сложнее научиться собственно спать с женщиной и дать ей и себе выспаться.
Как спать и высыпаться вдвоем: врач разбирает самые частые проблемы
Master1305 / Freepik

Эксперты

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
  • Рафаэль Пелайо, врач-сомнолог из Стэнфордского университета (США)
  • Хизер Ганн, исследователь проблем сна из Университета Питтсбурга (США)
  • Венди Троксел, бихевиорист и социолог
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть такое мнение: сон — эгоистичное занятие, его не надо ни с кем делить. В своей книге «Наука сна» Дэвид Рэндалл вспоминает, сколько шума на Британском фестивале науки в 2009-м наделал доклад Нила Стэнли из Университета Суррея: «Он произвел фурор, заявив, что спать с кем-то хорошо только в значении "заниматься сексом", а не в прямом смысле. В качестве доказательства привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве».

Почему? Рэндалл продолжает: «Прежде всего, нам попросту тесно. Стэнли привел неоспоримый аргумент: "В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка — в детской кроватке... Помимо того, ваш партнер пинается и храпит. Как тут можно нормально выспаться?" Действительно, как?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Кто-то из вас храпит (ок, мило посапывает) и не дает спать другому

Первое, что нужно попробовать, — спать на боку. И прибавить к этому простое упражнение: кончик языка сильно прижимаешь к нёбу и с силой ведешь им назад, в направлении горла. В 2015-м экспериментально было доказано, что такая зарядка (будучи регулярной) на 36 процентов снижает частоту храпа. Что касается всяких простых технических приспособлений, то сегодня кроме обычной капы против храпа можно найти штуки вроде назальных вставок Max-Air Nose Cone — с ними намного легче дышится, а это тоже помогает спать тихо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Один из вас мечется по постели

Вам нужна по-настоящему большая кровать. Гигантский матрас. Два на два, например, — чтобы было место для свободных махов локтями. Если располагаете средствами, присмотритесь к матрасу с памятью формы — он нежно погружает тело в себя, благодаря чему исчезает необходимость часто менять положение во сне. Бюджетный вариант — ростовая подушка между вами как барьер. Некоторые даже советуют залезать в тонкий спальный мешок, но это уже, кажется, перебор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ей вечно холодно, а вы лежите и паритесь

Девушки, как правило, мерзнут. Они меньше, у них больше жировых запасов и, следовательно, медленнее обмен веществ. Поэтому, чтобы комфортно засыпать в жаре, попробуйте постельное белье из микрофибры — полиэстеровое или из спандекса. Оно работает как термобелье: впитывает и испаряет влагу, помогая регулировать температуру тела. Другой вариант — матрас ChiliPad Cube, в каждой половине которого есть независимый силиконовый трубопровод, по которому может струиться либо теплая, либо прохладная вода.

4. Вы категорически не высыпаетесь

Две. Отдельные. Кровати. Это ваш выход. Звучит совсем не романтично, но поверьте: хороший сон стоит даже таких жертв. Вот, к слову, результаты исследования из Университета Питтсбурга (США): женатые мужчины, у которых нет проблем со сном, чаще довольны своей семейной жизнью. Поваляйтесь вместе перед сном — потом расходитесь. А проснувшись, опять ложитесь ненадолго под одно оделяло — специалисты по отношениям не устают повторять, что физическая близость — краеугольный камень хороших отношений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Она берет и отлеживает вашу руку во сне

В том, чтобы спать обнявшись, есть очевидные физиологические плюсы: вырабатывается окситоцин, снижается уровень кортизола... Но просыпаться среди ночи с мертвой рукой, которая была у нее под шеей, — не дело. Чтобы не отлеживать друг друга, вместо позы ложки попробуйте вот эту — спиной к спине. Тут важно, что и руке вашей не угрожает смерть, и контакт сохраняется, а значит, продолжает действовать окситоцин. Французские исследователи, например, говорят, что благодаря именно этому гормону женщина кажется вам лучше и красивее всех остальных и вас, как следствие, не тянет на сторону.

6. У нее глаза слипаются, у вас сна ни в одном глазу

Ваши хронотипы могут не совпадать: вы сова, она жаворонок — и просто так характер вашей суточной активности не изменишь. В таком случае вы должны договориться: так ли это важно — ложиться спать непременно вместе? Пусть она уходит в спальню, когда хочет, вы присоединитесь позже. Главное ведь — не засыпать, но просыпаться вместе.