Как сохранить здоровое зрение
Регулярные осмотры у офтальмолога
Этот пункт хотелось бы поставить на первое место. Многие заболевания развиваются бессимптомно, такие как глаукома и дистрофия сетчатки. Как бы вы внимательно не следили за своим зрением, начало заболеваний зачастую остается незамеченным. В этом и состоит цель профилактических осмотров.
Занимает полная диагностика в среднем полтора часа и включает большое количество исследований, в том числе осмотр глазного дна с расширенным зрачком. Только такой формат позволяет получить полноценную картину о состоянии здоровья глаз пациента. Если никаких жалоб нет, посещать офтальмолога достаточно один раз в год, в иных случаях чаще, по рекомендации врача.
Умеренные зрительные нагрузки
Это касается в первую очередь работы за компьютером и использования гаджетов. Отсутствие перерывов, уменьшение частоты моргания в 4 раза и постоянная смена фокусного расстояния приводят к развитию миопии (близорукости), синдрому сухого глаза и компьютерному зрительному синдрому – группе симптомов, куда кроме проблем с глазами входят изменения осанки и шейного отдела позвоночника.
Делайте перерыв на 5 минут каждый час работы за компьютером, это позволит глазам отдохнуть.
Правильное освещение
Освещение помещения и рабочего пространства играет очень важную роль. Вредно не только читать в темной комнате, но и работать за компьютером, и дело не только в ярком экране. Контраст между ярким монитором и темным окружением, в том числе клавиатурой (подсветка все-таки есть не везде), утомляет глаза – они попросту не успевают перестраиваться.
Органы зрения устроены так, что для сужения зрачков при ярком свете нужно 5 секунд, а для их расширения для восприятия темноты до 5 минут.
Гимнастика для глаз
Специальные упражнения помогают снять напряжение с глаз, улучшить циркуляцию крови и внутриглазной жидкости. Разумеется, они не способны вылечить отклонения рефракции и другие заболевания, но применимы в качестве профилактических мер.
Зажмуривание, частое моргание, рисование фигур, смена фокуса – прекрасные упражнения, которые разгрузят ваши глаза и займут всего 10 минут. Делать их достаточно 2 раза в день, идеально как раз в перерывы между работой.
Использование солнцезащитных очков
Ультрафиолетовое излучение очень вредно для глаз, оно провоцирует ожоги сетчатки, и более серьезные заболевания, приводящие к сильному снижению зрения. Поэтому солнечные очки, это не только модный аксессуар, но и средство защиты. Подбирать их нужно с достаточной степенью защиты линз от УФ-лучей, UV-380 и UV-400 – лучший вариант. Маркировку всегда можно найти на дужке очков.
Важно не путать степень защиты и степень затемнения – сами по себе темные линзы защиты не дают, а вот в расширенный зрачок излучения сможет попасть больше.
Здоровый образ жизни
Сюда относится правильное питание, прогулки на свежем воздухе, активный отдых, отказ от алкоголя и курения. Это важно как для органов зрения, так и для организма в целом. Для комфортной работы, глазам нужны витамины, особенно A, С и Е, омега-3, цинк, лютеин, антиоксиданты и насыщение кислородом.
Высокий уровень холестерина повреждает сосуды, питающие сетчатку глаза. Колебания уровня сахара в крови приводят к развитию диабета, его осложнением может стать катаракта или диабетическая ретинопатия. Курение также увеличивает риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
Организм — это единая система, в которой все взаимосвязано.