Как понять, достаточно ли воды вы пьете каждый день: врач назвала точный способ проверки
Нормальный водный баланс в организме позволяет правильно функционировать всем органам и системам. Именно поэтому так важно следить за ним. Юлия Лагутенкова, врач-терапевт, УЗД и ФД Центра молекулярной диагностики CMD Калуга ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора рассказала, чем опасно обезвоживание и как понять, что организму не хватает воды.
Почему важно следить за водным балансом?
По словам специалиста, в организме взрослого человека содержание воды доходит до 65% от массы тела, она присутствует во всех тканях, участвует в их формировании. Кроме того, вода:
- Высокоэффективный катализатор. Несмотря на простую химическую формулу, вода участвует во многих жизненно необходимых реакциях. Она «двигает» процессы метаболизма, аккумулирует тепло, участвует в процессах теплорегуляции.
- Универсальный растворитель. Именно вода помогает различным нутриентам и питательным веществам попасть в организм, а продуктам обмена, наоборот, выйти из него.
- Выполняет катаболическую функцию. Она помогает вывести токсичные продукты метаболизма из клеток, перенаправить их в другие органы и системы для окончательного удаления из организма.
То есть вода участвует во всех жизненно необходимых процессах: расщепление, всасывание, окисление, фильтрация, выведение и многих других.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Чтобы хорошо себя чувствовать, взрослому человеку нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки, напомнила эксперт. Примерно такое же количество человек должен получать из твердой и жидкой пищи, а также с разными напитками.
Как понять, хватает ли организму воды?
Определить, достаточно ли воды вы пьете каждый день можно с помощью общего анализа крови, отметила терапевт. В нем есть показатель — гематокрит (Ht), его увеличение или уменьшение и покажет ваш «водный» статус. Если Ht выше нормы, значит наблюдается недостаток влаги. Если показатель занижен – воды больше, чем нужно.
Внешние признаки
Но существует и несколько внешних признаков, с помощью которых организм сигнализирует о нехватке жидкости, а именно:
- Слишком редкое мочеиспускание;
- Постоянные головные боли;
- Ощущение сухости во рту;
- Усталость;
- Мышечные судороги;
- Сухая кожа.