Как избавиться от храпа с помощью простых упражнений для языка
Почему храп опасен?
Если вы храпите, страдает не только тот, кто спит с вами в одной постели (комнате, квартире и так далее): храп может быть серьезно опасен для вашего здоровья. Во-первых, сильный храп мешает уже вашему сну, а нарушения ночного отдыха и регулярный недостаток сна повышают риск многих серьезных заболеваний, от диабета и болезней сердца до некоторых форм рака. Во-вторых, даже умеренный храп может сигнализировать о проблемах со здоровьем: от лор-заболеваний и аллергии до смертельно опасного апноэ, состояния, при котором у человека во сне останавливается дыхание на срок от нескольких секунд до минуты. В любом случае, если вы (или, что вероятнее, ваши близкие) заметили, что вы стали часто храпеть во сне, стоит обратиться к врачу.
Как можно уменьшить храп?
Существует много приспособлений, призванных помочь храпунам: от специальных кап и накладок для носа, до пугающих на вид масок. А вот Джеральдо Лоренци-Фильо, директор лаборатории сна в Институте сердца Университета Сан-Паулу, предложил собственно средство: комплекс упражнений для языка и мягкого неба. Дело в том, что храп появляется из-за расслабления мышц горла: когда они «обмякают», дыхательные пути сужаются, и мы храпим. Упражнения доктора Лоренци-Фильо как раз помогают укрепить эти мышцы, повысить их тонус и тем самым уменьшить храп: так, у тех пациентов, которые регулярно выполняли упражнения в течение трех месяцев, в итоге храпели на 36% реже, чем раньше, а интенсивность и громкость храпа снизилась до 56%.
Если вы решите попробовать этот комплекс, имейте в виду: доктор рекомендует делать по три подхода двадцать раз в день (то есть примерно дважды в час). Итак, вот эти упражнения:
- прижмите кончик языка к верхнему нёбу как можно сильнее, не ослабевая нажатия, сдвигайте его назад как можно дальше;
- Высуньте кончик языка наружу и как можно сильнее посасывайте язык, одновременно прижимая его кончик к губам;
- Прижмите язык к нижнему небу как можно сильнее, следите за тем, чтобы кончик языка как можно сильнее упирался в основание нижних зубов;
- Скажите долгий звук «аааааа!», следя за тем, чтобы рот был открыт как можно шире: это упражнение для мягкого неба и маленького язычка.
Что еще может помочь в избавлении от храпа?
Борьба с лишним весом
Когда мы набираем лишний вес, жир откладывается в том числе и в области шеи, как бы обнимая горло и сужая его. Поэтому даже несколько лишних килограммов могут спровоцировать развитие храпа, а похудение, даже не очень заметное — помочь от него избавиться.
Отказ от алкоголя
Алкоголь — это сильный мышечный релаксант, он расслабляет все мышцы, в том числе и мышцы горла. В итоге дыхательные пути сужаются, а мы храпим. Кстати, алкогольный храп один из самых опасных: из-за сильного расслабления мышц не только горла, но и языка человек вполне может задохнуться во сне.
Отказ от курения
Чем больше мы курим, тем сильнее раздражена слизистая оболочка горла и носа, а отсюда недалеко и для отека — прямого виновника храпа.
Регулярная уборка
Да, как это ни странно, если вы стали храпеть, попробуйте чаще менять постельное белье и проводить влажную уборку в спальне: возможно, микрочастицы пыли вызывают у вас аллергическую реакцию. А отек и насморк, как ничто иное, способствуют развитию храпа.
Горячий душ перед сном
Поможет, если у вас насморк: горячий пар уменьшит отек слизистой, и вы легко заснете и не будете храпеть во сне. Или будете, но меньше.