Как должно биться сердце, чтобы мы жили долго: отвечает китайский врач
Новое исследование
Научный труд китайского врача Вэнь Цибана, посвященный связи сердцебиения и продолжительности жизни, опубликован на сайте местного информационного портала Sina.
Свою теорию ученый основывает, в том числе, на физиологических данных мира животных. Он приводит в пример слонов, которые доживают до 80 лет со своими 40 ударами сердца в минуту. В то же время мышь, у которой оно колотится гораздо быстрее (до 300 ударов в минуту), живет не в пример меньше, всего около двух лет.
Оптимальное сердцебиение
Более-менее нормальным сердцебиением у человека принято считать диапазон в пределах 60-100 сокращений, все, что ниже или выше, считается патологией.
Профессор Вэнь Кибан проанализировал около 2 млн данных медицинского осмотра и обнаружил, что оптимальная частота сердечных сокращений здорового человека средних лет должна поддерживаться на уровне около 60 ударов в минуту. При этом люди с сердцебиением 80-90 ударов живут примерно на 5 лет меньше, а те, у кого, сердечные сокращения превышают верхний предел, на целых 13 лет.
Как замедлить пульс?
Если вы часто сталкиваетесь с тем, что ваше сердцебиение учащается при отсутствии физической нагрузки (а сердце может биться чаще, к примеру, из-за переживаний), следует знать, как сократить количество ударов в минуту.
Прежде всего, все, что вы в данный момент делаете, делайте спокойнее, а если идете в быстром темпе, замедлите его. Кроме того, организму нужен кислород – откройте окно, если вы дома, или расстегните пуговицу воротника, если находитесь на улице.
Дышите ровно: делайте медленный вдох (по времени он должен занять примерно 5 секунд) и сразу – медленный выдох (такой же продолжительности). Подобное дыхание должно вас успокоить примерно за 5 минут.
Нужно ли отказываться от спорта?
Совсем нет. Занятия спортом – ключ не только к физическому здоровью, но и к психологическому. А согласно исследованиям, в определенном возрасте взаимосвязь между сердцебиением и продолжительностью жизни в корне меняется.
К примеру, активность в возрасте старше 60 лет на 40% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (и даже от онкологии), причем под определением «активность» может скрываться и всего 1 час ходьбы в неделю.
Чем полезен спорт после 60 лет:
- замедляется процесс старения мозга;
- стимулируется работа сердца и легких;
- поддерживается мышечная масса, которая с возрастом теряется;
- укрепляется костная система.